Sneller en effectiever strijken met de juiste strijkijzer, 5 handige tips!

De een is dol op strijken en ziet het als een momentje rust in de drukte van de alledaagse dag, de ander ziet het als een hels karwei. Hoe je het ook ziet: strijken neemt veel tijd in beslag. Ondanks dat het niet voor iedereen de favoriete bezigheid is, moet het toch af en toe gebeuren. Je kan je partner toch niet in een gekreukt overhemd naar het werk laten gaan. Moet je dan telkens met het lood in de schoenen aan deze klus beginnen of zijn er manieren om het strijken prettiger te maken? Die zijn er zeker! Met de volgende 5 handige tips strijk je niet alleen sneller en effectiever, maar wordt het misschien zelfs een beetje leuker!

1.         Kies voor een strijkijzer met stoomfunctie

Hardnekkige kreukels zijn moeilijk glad te strijken. Het kost vaak een hele lange tijd voordat je een kledingstuk weer mooi in plooi krijgt. Kies daarom voor een strijkijzer van Philips met stoomfunctie,  deze kan dit proces een stuk eenvoudiger maken. Door stoom te gebruiken, kan je de meest hardnekkige kreukels alvast uit de kledingstukken halen. Als stoffen zeer droog zijn, kunnen kreukels moeilijker weggestreken worden. Door middel van stoom is dit probleem voorgoed verleden tijd.

strijkijzer philips

2.         Kies voor een goede strijkplank

Een goede voorbereiding is het halve werk, nietwaar? Daarom is het investeren in een goede strijkplank van essentieel belang. Denk hierbij vooral aan stevigheid en de juiste hoogte om moeiteloos te strijken. Kies tevens voor een gezellige print of vrolijke kleur. Strijken op een vrolijke strijkplank maakt het strijken immers direct een stuk leuker.

philips strijkplank

3.         Strijk van koud naar heet

Een strijkbout heeft tijd nodig om warm te worden. De meeste vrouwen vergeten tijdig het strijkbout aan te zetten en zitten vervolgens een tijd te wachten voordat ze aan de slag kunt gaan. Terwijl je wacht denk je aan alle dingen die je in de tussentijd had kunnen doen: even de spreekbeurt met je oudste oefenen, de koffers alvast inpakken voor de volgende trip, de vaatwasser uitruimen en ga zo maar door. Uiteindelijk zie je steeds meer op tegen de klus en blijft de was nóg langer liggen. Stop hier dan ook direct mee!
Je hoeft echt niet te wachten tot het strijkbout op zijn heetst is. Er zijn vast genoeg stoffen die juist op lage temperatuur gestreken moeten worden, denk hierbij aan polyester en zijden. Begin dan ook met deze kledingstukken en werk langzaam naar de kledingstukken die op hogere temperatuur gestreken moeten worden. Zo blijf je effectief aan het werk en zal het strijken sneller verlopen.

4.         Hang gestreken kledingstukken direct op

Ben je klaar met het strijken van een kledingstuk? Hang deze dan direct op een hangertje. Zo blijft het pasgestreken kledingstuk langer mooi en kreukvrij. Heb je geen ruimte om alle gestreken kledingstukken op te hangen? Strijk dan pal naast de kledingkast. Zo kan je na het strijken de kledingstukken direct terughangen. Wel zo makkelijk!

5.         Strijk nooit over ritsen of knopen

Ritsen of knopen kunnen het strijkbout beschadigen. Hierdoor zal deze minder effectief werken. Strijk hier daarom ook nooit over heen!

Deze plekken in Europa moet je fietsend zien

Deze plekken in Europa moet je fietsend zien!

Ben je een fanatieke fietser? Een avonturier die graag op nieuwe plekken komt? Of wil je wel eens een sportieve vakantie? Dan is een fietsvakantie ideaal! Of je nou je fiets meeneemt met de auto of met de trein, je kan vervolgens fietsend het gebied verkennen! Met een elektrische fiets krijg je een zetje in de rug. Hierdoor ga je sneller en houd je het ook langer vol op de fiets. De ondersteuning door de motor is ook handig als het een bergachtig gebied is! Zo kan je meer zien en beter genieten van de omgeving. Wij geven wat inspiratie voor reizen die je fietsend kan afleggen! 

TV TAS

Ontdek de TV TAS, ofwel de waddeneilanden! Gewoon lekker dichtbij huis, maar wél even helemaal weg. Je kan van eiland naar eiland hoppen en je per ferry laten vervoeren. Het ene eiland fiets je wat sneller rond dan het andere. Maar ga vooral lekker een visje eten en strandtenten tussendoor bezoeken! Er zijn genoeg verblijfplaatsen die je van te voren kan boeken. Stippel je route uit en ontdek het eiland leven! Zelfs met wind tegen, kom jij met je e-bike vooruit!

Ontdek de pittoreske stadjes in Spanje!

Spanje heeft enorm veel leuke gebieden om te fietsen. Naast de wat grotere steden zoals Barcelona en Valencia, die enorm populair zijn onder de fietsers kan je ook de wat rustigere plekken opzoeken. Andalusië is een aanrader! Fiets langs de zee, duik tussendoor een tapasbar in en verken de smalle straatjes en steegjes op de fiets! Op de fiets ben je veel flexibeler dan met de auto en ontdek je veel meer in een kortere tijd! Eindeloos zoeken naar een parkeerplek is ook met de fiets ook verleden tijd.

Fiets een van de populaire Duitse fietsroutes

Duitsland is een goed fietsland en heeft veel populaire routes! De Oostzee fietsroute is een populaire fietsroute tussen de oude Hanzestad Lübeck en Stralsund. Vaak heb je wind in je rug en fiets je zo langs de kust. Ook zijn er andere routes zoals de Altmühltal Radweg, waardoor je door de prachtige vallei gaat. Of begin de route in Dresden en eindigt na 7 dagen in Wittenberg, na 8 dragen in Dessau of ga fietsend door tot Magdeburg. Door het lichte heuvelige landschap is dit geschikt voor iedereen! De Elberadweg geeft je de mogelijkheid om autovrij te fietsen!

Rij de Tour de France, of dan net anders…

In Frankrijk is er voor elk niveau wel wat of je nou de bergen wil beklimmen met je fiets of rustig door de wijngaarden en langs de kastelen wil fietsen in de Bourgogne, in Frankrijk kan het allemaal! Wil je met de familie? Ga dan naar Les Landes, dit heeft rustige en vlakke wegen en volop waterplezier! Met de elektrische mamafiets kan je zelfs met kind achterop grote afstanden afleggen. Er zijn enorm veel mogelijkheden, maar wat je ook kiest, het wordt vast een fantastische vakantie!

clip in hair extensions

Creatief met haar? Gebruik clip in hair extensions!

Ben jij altijd veel met je haar bezig en probeer je graag nieuwe coupes? Misschien zijn clip in hair extensions dan ook iets voor jou. Het is ideaal als je niet te lang achter elkaar dezelfde haarstijl wilt hebben. Bovendien is het zelfs mogelijk om de haarextensie zelf te realiseren. Voor echte doe-het-zelvers zijn hair extensions met clips daarom een echte aanrader. Je kunt eindeloos combineren en variëren. Draag de haarclips waar en wanneer je maar wilt. Je tovert je haar binnen korte tijd om in een nieuwe look. Wil je vervolgens weer een bescheiden kapsel, dan haal je de clips gewoon weer uit. Ontdek het gebruiksgemak van clip in hair extensions.

Clip-ins: ideaal om kennis te maken met hair extensions

Heb je nog nooit een haarverlenging laten zetten? Dan is het te begrijpen als je niet direct een permanente hairextension wilt. Als je nog niet zeker bent over de beste stijl, lengte en kleur voor jou, dan kun je met clip in hair extensions  mooi uitproberen zonder lange tijd ergens aan vast te zitten. Een bijkomend voordeel is het gebruiksgemak. Met de juiste voorbereiding en kennis is het zelfs mogelijk om zelf de extensies in je haar te plaatsen. Na enig oefenen is een haarverlenging snel uit te voeren. Je zal daardoor niet urenlang in een kappersstoel hoeven zitten. Kom je er later achter dat hairextensions zo goed bij je staan dat je eigenlijk niet meer zonder wilt? In dat geval kan je altijd nog overgaan op permanente haarextensies, zoals hair weaves of wax extensions. Voor iedereen die alleen voor écht speciale evenementen een chiquere haarstijl wil, zijn tijdelijke clip in hair extensions de perfecte keuze. Je plaatst de clips zelf in een korte tijd in je eigen huis. Vervolgens heb je een bijzonder stijlvolle look voor op een feest of trouwerij.

clip in hair extensions voorbeeld

Kleuren en stijlen makkelijk te combineren met clip in hair extensions

De variatiemogelijkheden van hairextensions zijn oneindig. Je kunt verschillende lengtes, stijlen en kleuren bestellen. Ook is het mogelijk om double drawn clip in extensions uit te kiezen. Met deze stijlvariant maak je jouw kapsel nog voller. In tegenstelling tot single drawn haar, heb je bij double drawn tot in de puntjes dezelfde lengte. Tijdens het productieproces wordt bij elke haarlok handmatig gecontroleerd of de haren even lang zijn! Met double drawn extensies creëer je een extra natuurlijke, mooie uitstraling.

Voor een speels effect kun je er ook voor kiezen om meer dan een kleur in je haar te gebruiken. Door niet precies je eigen haarkleur te nemen, zorg je voor een frissere, speelsere look. Vind je kleuren combineren toch iets te riskant? Dan kun je altijd om raad vragen bij beautyspecialisten. Zij helpen je graag om de juiste kleurcombinaties te maken. Voor een gala, fotoshoot of ander evenement heb je gegarandeerd een unieke haarlook.

clip in hair extensions zwart

Kijk online voor stijlinspiratie

Wil je nog meer halen uit je clip in hair extensions? Op het internet is er van alles te vinden over deze soort haarextensies. Blogs en artikelen geven nuttige tips over hoe je het best de clip-ins kunt gebruiken. Ben je meer visueel ingesteld? Dan is Instagram een enorme bron van inspiratie. Vele beautyspecialisten maar ook hobbyisten plaatsen korte videoclips en foto’s van hun persoonlijke creaties. Je krijgt een duidelijk beeld van hoe de haarlokken geplaatst moeten worden. Daarnaast kun je allerlei nieuwe haarstijlen speciaal voor hairextensions ontdekken.

Tip: neem ook eens kijkje op YouTube voor handige, inspirerende filmpjes over clip in hair extensions. Als je niet zelf de haarextensie gaat plaatsen, kun je met de video’s alsnog inspiratie opdoen voor styling en haarverzorging. Na voldoende oefening en de juiste tips word je steeds handiger in het inzetten van haarverlengingen. Wie weet plaats jij later ook zelf instructiefilmpjes online

Handcreme smeren

Het is herfst. Hoe verzorg je je huid in deze tijd van het jaar?

Ieder seizoen vraagt om een specifieke huidverzorging want weersveranderingen hebben invloed op de huid. In de herfst kunnen aangename dagen worden afgewisseld door koude en gure perioden. Hoe kun jij je gezicht en lichaam herfstproof maken?

Voor ieder huidtype een passend product

Elke huid is anders en heeft zo zijn eigen behoeftes. Gelukkig zijn er oneindig veel huidproducten van verschillende merken verkrijgbaar. Er is dus altijd een passend product voor jouw huid. Een goed merk met veel verzorgingslijnen is Marbert. Dit merk biedt fijne producten voor elke leeftijdscategorie en alle huidtypes. De verzorgingsproducten zijn zeer geschikt voor dagelijks gebruik. 

Huidverzorging in de herfst

In deze tijd van het jaar kan je huid droog en trekkerig aanvoelen. Dit komt omdat de kachel weer brandt maar ook door de kou. Ook de grote hoeveelheid zon van afgelopen zomer heeft impact gehad op onze huid. Wees daarom lief voor je huid. Extra verzorging kan helemaal geen kwaad.  Koop gerust een extra voedende dagcrème voor de herfst en winter. Deze crèmes zijn wat vetter en geven het gezicht de noodzakelijke bescherming. Het is beter om het gebruik van dagcrèmes af te wisselen in plaats van steeds dezelfde crème te gebruiken.  In deze periode van het jaar heb je ook sneller last van droge handen. Vergeet daarom niet om ook een voedende en verzorgende handcrème in je tas te stoppen.

Begin met de juiste dagcrème

Een flinke boost in de herfst is nodig om je huid weer te laten stralen. Het is wel belangrijk dat je je huid door en door kent om deze de juiste bescherming te bieden. Ook weet je dan veel beter welke verzorgingsproducten je nodig hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A-zuur en vitamine C en E helpen om de barrièrefunctie van je huid te herstellen. Een dagcrème die deze vitamines bevat, is dan ook een must om je huid klaar te stomen om de kou van buiten en de warmte van de kachel te lijf te gaan. Ook het gebruik van stoffen als collageen en hyaluronzuur is in de herfst aan te bevelen. Een droge huid kun je verzorgen met een intensief voedende en hydraterende bodylotion. Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken en goede vetten te nuttigen. Hier wordt je huid blij van.

Wat kunnen mannen doen?

Ook voor de mannenhuid zijn er de nodige reinigingsproducten en hydraterende crèmes verkrijgbaar.  Mannen doen er verstandig aan om in deze periode hun huid extra te verzorgen. Hierbij is het belangrijk om te weten welk huidtype een bepaalde man heeft. Een reiniging in de vorm van een peeling is sowieso aan te raden om ingroei van baardhaar te voorkomen. Na het scheren is het goed om een aftershave te gebruiken. Elke man kan een hydraterende en verzorgende crème gebruiken. De lijn Marbert Man biedt alles wat de man nodig heeft op het gebied van gezichtsverzorging.

Marbert_man

Een goede verzorging, iedere dag weer

Als je je huid goed wil verzorgen, ben je vaak veel geld kwijt aan kwalitatieve crèmes. In onze webshop Marbert.nl vind je de verzorgingsproducten van hoge kwaliteit voor dagelijks gebruik. Wij bieden de complete verzorgingslijnen van Marbert tegen aantrekkelijke prijzen. Voor ieder huidtype biedt Marbert passende producten. Je bestelt ze snel en eenvoudig via onze webshop. Als je voor 17:00 uur bestelt, sturen wij je pakketje dezelfde dag nog op. Heb je vragen over je bestelling? Bel ons gerust naar 0229-277555. Wij zijn bereikbaar voor vragen over je bestelling op maandag t/m vrijdag van 9.00 tot 17.00 uur.

ontspanningsavond

Een ontspanningsavondje voor twee

De zomer is weer voorbij, de werkdruk komt weer om de hoek kijken en je hebt daardoor weer minder tijd voor elkaar. Je wordt al moe bij de gedachte dat je in de avond na je werk nog de deur uit moet door alle stress. Hier moet verandering in komen. Ontspannen is belangrijk en tijd voor elkaar vrijmaken is ook van groot belang. Door ontspanning krijg je weer positieve energie en zin om weer aan de slag te gaan. Daarom is het tijd om een relaxte avond met je geliefde in te plannen. Neem tijd voor elkaar, zet de telefoons uit en kom weer helemaal tot rust in een spa. En hoe kan je zoiets beter doen dan een avond in een wellnesshotel door te brengen?

Ontspannen door sportief te zijn

Zwemmen is natuurlijk super goed voor je. Begin daarom de relaxavond met een half uurtje baantjes trekken in het zwembad. Hierdoor ben je wel actief bezig, maar zwemmen is goed voor veel spieren. Je spieren zullen wat losser worden, zonder er last van te krijgen.

Stoom afblazen

Vervolg daarna de avond in de verschillende soorten sauna’s. Door de hoge temperatuur van de sauna zweet je alle stress eruit, reinigt je huid en ontspannen je spieren. Het is natuurlijk lekker warm in een sauna waardoor je al een beetje rozig wordt. Dit is een goed begin van een zorgeloze avond samen met jouw lief.

Tijd voor een massage

Wist je al dat je door alleen al te zitten in een jacuzzi een massage krijgt? De waterjets die in een jacuzzi zitten verwerkt, zorgen voor een zogenoemde hydromassage. Als je door de stress dus een beetje stijfjes aanvoelt, is een tijdje in de jacuzzi relaxen dus erg goed voor je lichaam. Door de bubbels ontspan je volledig en zullen jij en je geliefde een romantische avond tegemoet gaan.

Het verzorgen van je wenkbrauwen

Het verzorgen van je wenkbrauwen doe je zo!

Wenkbrauwen geven je gezicht meer uitstraling en bepalen vaak de eerste indruk die andere mensen over je hebben. Zo kan je veel strenger of bozer ogen als ze niet op de juiste manier verzorgd worden. Jij bepaalt jouw uitstraling!  Lees gauw verder als je alles wilt weten over het verzorgen en het bijhouden van je wenkbrauwen.

Bekijk jezelf eens goed in de spiegel

Allereerst is het belangrijk om goed te weten wat de vorm van je wenkbrauw is. Bij epileren moet je altijd de natuurlijke vorm volgen. Daarnaast is het belangrijk om bij het verzorgen en bij houden van je wenkbrauwen altijd in een gewone spiegel, het liefst nog met extra licht, te kijken. Een handspiegeltje vergroot al snel alle kenmerken van je gezicht, waardoor je te veel haar kan weghalen. Met een hap uit je wenkbrauw rondlopen is natuurlijk geen optie.

Wild groeiende wenkbrauwen verzorgen

Ben jij gezegend met volle en wild groeiende wenkbrauwen? Schaam je daar vooral niet voor: veel dames doen een moord voor volle wenkbrauwen en moeten het doen met een dun lijntje haar. Volle wenkbrauwen zijn prachtig, als je het maar bijhoudt. Het is aan te raden om haargel of wenkbrauwgel te gebruiken om de haren glad te strijken. Er zijn ook dames die al snel met een schaar in de weer gaan. Doe dit vooral niet! Je schiet al snel uit of knipt te veel weg. Als je toch een klein wild haartje weg wilt knippen, laat dit dan door iemand anders doen, bij voorkeur in het daglicht zodat alles goed te zien is.

Dunne en/of lichte wenkbrauwen?

Dames met dunne wenkbrauwen vinden dit verschrikkelijk. Je kan er niet veel mee en het oogt al snel wat streng. Er zijn tegenwoordig genoeg verzorgingsproducten voor de wenkbrauwen. Zo bestaan er speciale serums die ervoor zorgen dat de haren wat voller worden. Je hebt tevens ook verzorgingsproducten die wat meer kleur brengen in je wenkbrauwen, hierdoor ogen ze al gauw wat voller.

Tips bij epileren

Epileren is de meest gebruikte methode als het gaat om het in model brengen van je wenkbrauwen. Vind je het maar een pijnlijke klus? Als het goed gedaan wordt, hoeft epileren helemaal geen pijn te doen. Onprettig is het wel. Koel je wenkbrauwen eerst met een ijsblokje en houd de huid heel strak voordat je begint. Je kan het beste tegen de haarlijn in werken. Je begint bij de haartjes tussen de wenkbrauwen en werk zo langzaam verder. Als je het epileren goed bijhoudt kost het niet heel veel tijd.

voedingsschema fitniss voor vrouwen

Voedingsschema fitness – speciaal voor vrouwen

Het nieuwe jaar is begonnen en we beginnen allemaal vol overtuiging aan onze goede voornemens. Wil jij, net als duizenden andere vrouwen, een strak lichaam voor de zomer? Mogen de wintervetjes nu wel weer van je lijf verdwijnen? Heb je je abonnement bij de sportschool al verlengt? Je bent al op de goede weg! Helaas maken veel vrouwen een en dezelfde fout: ze beginnen met het korten van hun calorieën en sporten daarnaast extreem veel. Hier lees je waarom dit averecht kan werken en hoe het dan wel moet. Lees je mee?

Blijf voldoende voedingsstoffen tot je nemen

Je wordt er tegenwoordig mee overladen: diëten waarmee je ruim 2 kilo per week verliest. Klinkt allemaal heel mooi, maar een crashdieet is funest voor je lichaam. De kilo’s vliegen er inderdaad vanaf: je verliest vocht, spiermassa en heel misschien een klein beetje vet. Je lichaam gaat echter in ruststand en zodra je ook maar weer een keer de normale hoeveelheid calorieeen tot je neemt, zal je merken dat de weegschaal omhoog schiet. Je lichaam is gewend ondervoed te worden en spaart snel alle voedingsstoffen uit de ingenomen voeding op als reserves voor het volgende crashdieet. Dit zorgt voor meer vetmassa en minder spieren. En laat dat nou net iets zijn wat je wilt voorkomen!

Hoe moet het dan wel?

Als je druk bent met fitness en krachttraining is het belangrijk om je lichaam juist zoveel mogelijk bouwstenen aan te bieden. Je mag heus wel wat calorieën korten en natuurlijk de gezonde snacks laten staan, maar overdrijf hier niet in. Je kan de berekening maken door lichaamsgewicht x 30 kcal te doen. Dit is natuurlijk maar een schatting. Als je merkt dat je nog steeds aankomt of dat het echt heel langzaam gaat, kan je langzaam wat kcal afbouwen. Veel belangrijker is de inname van eiwitten. Eiwitten ondersteunen je lichaam bij het herstellen van de spieren. Tijdens fitness veroorzaak je telkens kleine scheurtjes in de spier om zo meer massa te vormen. Met behulp van genoeg eiwitten vergroot je de kracht van je spieren en zo ook de spiermassa. Het doel is natuurlijk zo veel mogelijk spiermassa en minder vet. Bij zware krachttraining adviseren we om ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht tot je nemen. Eiwitten vind je in vleessoorten, vis, zuivel, peulvruchten en eieren. Ook zijn er speciale eiwitshakes of repen verkrijgbaar als je het zelf lastig vind om de benodigde hoeveelheid eiwitten te halen.

 

 

 

Stoere kleding voor vrouwen

Stoere kleding voor vrouwen

Het is inmiddels 2018 en vrouwen worden nog steeds als modepoppetjes gezien. Je haar hoog in een staart, een rokje of jurk aan, vol in de make-up en het liefst met gigantisch hoge hakken. Zo worden we nog steeds gezien door de meeste mannen. Daar komt verandering in! Wij vrouwen hebben zeker ook onze stoere kant, misschien wel in combinatie met goede hakken en make-up maar stoer zijn we! Heb jij ook lef en draag jij het liefst elke dag stoere kleding? Lees dan gauw verder voor tips en tricks om jouw outfit compleet te maken. Stoer zijn is alleen voor mannen weggelegd? Wij bewijzen het tegendeel!

Draag waar jij je goed in voelt

Voel jij je erg ongemakkelijk bij het dragen van jurken en rokken? Draag je het liefst de hele dag een baggy trui en spijkerbroek? Waarom zou je dat dan moeten laten? Er zijn tegenwoordig genoeg stoere en makkelijke outfits te vinden voor vrouwen. Als jij je niet lekker in je kleren voelt zal je dat ook uitstralen en daardoor minder zelfverzekerd en enthousiast over komen. Draag dus iets waar jij je comfortabel in voelt.

Vermijd te wijde kleding

Ben jij zo’n iemand die als ze thuis komt gelijk alle kleren uittrekt en vervolgens in een onesie of joggingbroek op de bank neerploft? Voor thuis is dat natuurlijk heerlijk en een paar baggy truien in je kast kunnen dan ook echt geen kwaad. Het kan super leuk staan om een wijdvallende trui of blouse op een strakke spijkerbroek te dragen, maar let wel op de maat! Veel dames kopen zo’n trui in dezelfde maat als dat ze normaal aan hebben. Wij raden aan om een maatje kleiner te nemen. Zo valt de trui nog steeds wijd, maar zwem je er niet in. Te wijde kleren doen niks voor je figuur en maken een slordige indruk.

Kies voor een chino broek

Een chino broek is de trend van het moment. Dit model oogt niet alleen super stoer, maar doet ook nog eens heel veel voor je figuur. Met een wijde bovenkant (bijna vergelijkbaar met de harem broek) en smalle pijpen zorgt de broek ervoor dat jouw benen tot hun recht komen. Wat deze broek vooral zo populair maakt is de heerlijke stof. De broeken zitten als gegoten en vormen zich gemakkelijk naar jouw lichaam. Door de stoere doch zakelijke uitstraling is het tevens een populaire broek onder zakenvrouwen.

 

wat is een gezonde BMI voor vrouwen

Gezond BMI voor vrouwen

De westerse landen kampen steeds meer met overgewicht. Ook in Nederland blijft het percentage van vrouwen met overgewicht stijgen. Zelf verstop ik me ook het liefst achter smoesjes: die broek is toch echt gekrompen in de was, wijde truien zijn dit seizoen helemaal in de mode! Natuurlijk weten we dondersgoed dat een te hoog BMI op langer termijn zorgt voor hoge gezondheidsrisico’s en voelen we ons nou echt zo prettig bij te het kopen van opnieuw een grotere maat? Laten we eerst inzoomen op wat BMI nu eigenlijk is. BMI is de afkorting van Body Mass Index, dit is een berekening om mensen in verschillende categorieën qua gewicht te plaatsen. Natuurlijk zegt een hoog BMI niet altijd dat je ook echt veels te zwaar bent, zo kunnen topsporters niet uitgaan van de BMi berekening doordat zij meer spiermassa hebben en daardoor ook meer gewicht meezeulen. Voor de gemiddelde vrouw is het de ideale tool om zelf te kijken hoeveel je moet afvallen om een gezond gewicht te bereiken.

Verschil tussen man en vrouw

Dat het leven oneerlijk verdeelt is, blijkt maar weet uit de verschillen tussen man en vrouw als het gaat om een gezond BMI en het aantal calorieeen dat zij per dag mogen eten. Mannen zijn nu eenmaal gezegend met meer spiermassa, waardoor ze over het algemeen veel meer wegen dan vrouwen. Dit zorgt er ook voor dat ze sneller energie verbranden en meer kcal tot zich mogen nemen.

Leeftijd speelt een belangrijke rol

Er zijn verschillende schalen om een gezond BMI te berekenen, voor elke leeftijd is er een andere BMI nodig. Dit komt doordat je lichaam met de jaren je lichaamssamenstelling verandert. In de puberteit is je lichaam bijvoorbeeld op zijn sterkst en is de spiermassa veel groter dan op latere leeftijd. Iemand van 60 mag bijvoorbeeld een hogere BMI hebben voor een gezond gewicht. Je lichaam begint dan meer spiermassa af te breken en vet op te slaan, waardoor je gewicht ook geleidelijk toeneemt.

Voel jij je goed in je vel?

We kunnen alle soorten berekeningen en theorieën toe passen op jouw gewicht, maar je lekker in je vel voelen blijft het allerbelangrijkste. Een getal op de weegschaal of een berekening van ons zal daar niks aan veranderen. Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt!

wat is een gezonde vetpercentage voor vrouwen

Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?

We willen er allemaal goed uit zien en ons lichaam zo gezond mogelijk houden. Hiervoor is het belangrijk om over een gezond vetpercentage te beschikken. Maar hoe weet je wat het juiste percentage is voor jouw lichaam? Wat zegt het getal op de weegschaal over jouw vetmassa en wat is het gevaar van een te hoog vetpercentage? Lees snel verder.

Wat is mijn ideale vetpercentage?

Het getal op de weegschaal zegt helemaal niks over jouw vetpercentage. Als je veel sport kan het zijn dat je spiermassa hoger is dan bij de gemiddelde vrouw. Een gezond vetpercentage hangt samen met heel veel factoren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je lichaamssamenstelling verschuift doordat je veel sport. Ook je leeftijd is belangrijk bij het berekenen van een gezond percentage. Wij gaan in dit artikel uit van een gemiddelde volwassen vrouw. Met een simpel rekensommetje bereken je het ideale percentage, dit is zo’n 20 tot 30% van je totale lichaamsgewicht. Bij een vrouw van 70 kilo zou dit dus betekenen dat zij over 14 tot 21 kilo vet mag beschikken. Bij sportscholen is het vaak mogelijk om jouw percentage uit te rekenen en wat er nodig is om op een gezonde vetmassa uit te komen.

Waarom hebben vrouwen meer vetmassa dan mannen?

Over het algemeen hebben vrouwen veel meer vetmassa dan mannen. Zo mag een man gemiddeld 8 tot 17% vetmassa hebben voor een gezond lichaam. Het is biologisch verantwoorder dat vrouwen meer vet opslaan als reserves. Zij moeten immers een zwangerschap kunnen uitdragen om de voortplanting in stand te kunnen houden. Ook de probleemgebieden waar vrouwen het vet op slaan anders dan bij mannen. Vrouwen zien vooral vet terug op hun dijen, heupen, borsten en buik. Een man slaat alles op in zijn bovenlichaam, dat is dan ook de reden dat mannen vaak jaloersmakende benen hebben.

Waarom is een hoog vetpercentage gevaarlijk?

We vinden het vooral belangrijk om lekker in ons vel te zitten en er goed uit te zien. Een hoog vetpercentage kan je een stuk onzekerder maken. Daarnaast kleven er ook nog eens heel wat gezondheidsrisico’s aan een verhoogd percentage. Zo kan je op langer termijn meer risico lopen op hart- en vaatziektes, verhoogd cholesterol, beroertes en depressie.