wat is een gezonde BMI voor vrouwen

Gezond BMI voor vrouwen

De westerse landen kampen steeds meer met overgewicht. Ook in Nederland blijft het percentage van vrouwen met overgewicht stijgen. Zelf verstop ik me ook het liefst achter smoesjes: die broek is toch echt gekrompen in de was, wijde truien zijn dit seizoen helemaal in de mode! Natuurlijk weten we dondersgoed dat een te hoog BMI op langer termijn zorgt voor hoge gezondheidsrisico’s en voelen we ons nou echt zo prettig bij te het kopen van opnieuw een grotere maat? Laten we eerst inzoomen op wat BMI nu eigenlijk is. BMI is de afkorting van Body Mass Index, dit is een berekening om mensen in verschillende categorieën qua gewicht te plaatsen. Natuurlijk zegt een hoog BMI niet altijd dat je ook echt veels te zwaar bent, zo kunnen topsporters niet uitgaan van de BMi berekening doordat zij meer spiermassa hebben en daardoor ook meer gewicht meezeulen. Voor de gemiddelde vrouw is het de ideale tool om zelf te kijken hoeveel je moet afvallen om een gezond gewicht te bereiken.

Verschil tussen man en vrouw

Dat het leven oneerlijk verdeelt is, blijkt maar weet uit de verschillen tussen man en vrouw als het gaat om een gezond BMI en het aantal calorieeen dat zij per dag mogen eten. Mannen zijn nu eenmaal gezegend met meer spiermassa, waardoor ze over het algemeen veel meer wegen dan vrouwen. Dit zorgt er ook voor dat ze sneller energie verbranden en meer kcal tot zich mogen nemen.

Leeftijd speelt een belangrijke rol

Er zijn verschillende schalen om een gezond BMI te berekenen, voor elke leeftijd is er een andere BMI nodig. Dit komt doordat je lichaam met de jaren je lichaamssamenstelling verandert. In de puberteit is je lichaam bijvoorbeeld op zijn sterkst en is de spiermassa veel groter dan op latere leeftijd. Iemand van 60 mag bijvoorbeeld een hogere BMI hebben voor een gezond gewicht. Je lichaam begint dan meer spiermassa af te breken en vet op te slaan, waardoor je gewicht ook geleidelijk toeneemt.

Voel jij je goed in je vel?

We kunnen alle soorten berekeningen en theorieën toe passen op jouw gewicht, maar je lekker in je vel voelen blijft het allerbelangrijkste. Een getal op de weegschaal of een berekening van ons zal daar niks aan veranderen. Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt!

wat is een gezonde vetpercentage voor vrouwen

Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?

We willen er allemaal goed uit zien en ons lichaam zo gezond mogelijk houden. Hiervoor is het belangrijk om over een gezond vetpercentage te beschikken. Maar hoe weet je wat het juiste percentage is voor jouw lichaam? Wat zegt het getal op de weegschaal over jouw vetmassa en wat is het gevaar van een te hoog vetpercentage? Lees snel verder.

Wat is mijn ideale vetpercentage?

Het getal op de weegschaal zegt helemaal niks over jouw vetpercentage. Als je veel sport kan het zijn dat je spiermassa hoger is dan bij de gemiddelde vrouw. Een gezond vetpercentage hangt samen met heel veel factoren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je lichaamssamenstelling verschuift doordat je veel sport. Ook je leeftijd is belangrijk bij het berekenen van een gezond percentage. Wij gaan in dit artikel uit van een gemiddelde volwassen vrouw. Met een simpel rekensommetje bereken je het ideale percentage, dit is zo’n 20 tot 30% van je totale lichaamsgewicht. Bij een vrouw van 70 kilo zou dit dus betekenen dat zij over 14 tot 21 kilo vet mag beschikken. Bij sportscholen is het vaak mogelijk om jouw percentage uit te rekenen en wat er nodig is om op een gezonde vetmassa uit te komen.

Waarom hebben vrouwen meer vetmassa dan mannen?

Over het algemeen hebben vrouwen veel meer vetmassa dan mannen. Zo mag een man gemiddeld 8 tot 17% vetmassa hebben voor een gezond lichaam. Het is biologisch verantwoorder dat vrouwen meer vet opslaan als reserves. Zij moeten immers een zwangerschap kunnen uitdragen om de voortplanting in stand te kunnen houden. Ook de probleemgebieden waar vrouwen het vet op slaan anders dan bij mannen. Vrouwen zien vooral vet terug op hun dijen, heupen, borsten en buik. Een man slaat alles op in zijn bovenlichaam, dat is dan ook de reden dat mannen vaak jaloersmakende benen hebben.

Waarom is een hoog vetpercentage gevaarlijk?

We vinden het vooral belangrijk om lekker in ons vel te zitten en er goed uit te zien. Een hoog vetpercentage kan je een stuk onzekerder maken. Daarnaast kleven er ook nog eens heel wat gezondheidsrisico’s aan een verhoogd percentage. Zo kan je op langer termijn meer risico lopen op hart- en vaatziektes, verhoogd cholesterol, beroertes en depressie.

vrouwen zonder make up

Vrouwen zonder make-up: gewoon lekker natuurlijk

Met een capuchon op loop je snel over straat terwijl je je hoofd naar beneden gericht houdt. Even snel de deur uit zonder make-up? Voor veel vrouwen een ware nachtmerrie. Maar waarom eigenlijk? Waarom is het nodig om make-up te dragen als je de deur uit gaat? Kijken mensen je daar nou echt op aan? Wij hebben op een rijtje gezet waarom een dagje geen make-up dragen helemaal geen probleem is.

Mannen vinden vrouwen zonder make-up mooier

Alle mannen hebben wel een mening over het dragen van make-up bij de vrouw. Als je ze echter vraagt waar mascara voor dient, krijg je alleen nog maar vragende blikken en vage antwoorden. En daarbij komt ook nog eens dat als je je eens helemaal opdoft voor een feestje hij het niet eens ziet! Er zijn genoeg onderzoeken en enquêtes geweest die bewijzen dat de meeste mannen vrouwen zonder make-up veel mooier vinden. Een vrouw zonder make-up straalt zelfverzekerdheid uit: ze hoeft zich niet te ‘verstoppen’ onder een laag foundation of ‘smokey’ eyes. Of we ook echt gehoor moeten geven aan hun verzoek? Natuurlijk niet. Make-up is niet alleen een manier om je zogenaamd te verstoppen, maar ook een hobby en juist iets om expressie mee te tonen. Die mannen laten we dan ook maar lekker kletsen. Maar een dagje zonder is natuurlijk best lekker!

Het is gezonder voor je huid

Vooral als je elke dag foundation smeert is het verstandig om je huid af en toe een rustdagje te gunnen. Je sluit door extreem gebruik je poriën af, daardoor kunnen de talgkliertjes verstopt raken met oneffenheden als gevolg. Zo blijf je in een vicieuze cirkel.

Meer slaap in de ochtend

Hoeveel dames gaan wel niet een uur eerder hun bed uit om een laag make-up aan te kunnen brengen? Als je nu eens gewoon dat uurtje extra zou pakken? Mensen die voldoende slapen ogen al snel veel gezonder en beschikken over een prachtige glow op hun gezicht.

Natuurlijk moet iedereen helemaal zelf weten of ze wel of geen make-up willen dragen. Zeker als je er veel plezier aan beleeft moet je het lekker blijven doen. Maar een dagje zonder over straat gaan? Dat hoeft gelukkig ook helemaal geen probleem meer te zijn. Ga zelf maar eens na: let jij op of elke vrouw in de supermarkt wel make-up op heeft? Natuurlijk niet! Niemand zal je erop aankijken en jij hebt lekker een relaxdagje. Niks mis mee toch?