Dagelijks slapen we allemaal. De een heeft hierbij langere nachten op de matrassen dan de ander. Slaap is een erg belangrijk aspect in ons leven en zorgt voor vele voordelen. Hoewel vrijwel iedereen slaap erg fijn en belangrijk vindt, kan het soms niet altijd even goed gaan. Zo kan het bijvoorbeeld lastig zijn om in slaap te komen. Hoe zorg je er nu voor dat je je slaap kunt verbeteren? Hieronder lees je verschillende tips!

Tip 1: Zorg voor rust voor slapengaan

Dagelijks zijn we erg druk. Dit kan zijn om werk, maar daarnaast kan dit ook met andere dingen zijn. Zo kun je voor het slapengaan ook nog druk bezig zijn met van alles en nog wat. Hierbij kun je denken aan sporten, douchen of een spelletjes spelen. Vaak zijn dit elementen die erg leuk zijn, maar het is niet erg bevorderlijk voor je slaap. Door voor rust te zorgen voordat je gaat slapen, zul je merken dat je beter in slaap zal komen en je ook uitgerust op zal staan. 

Tip 2: Speel in op je lichaam

Je lichaam is natuurlijk de graadmeter. Het beste is om hier dus ook goed naar te luisteren. Zo kun je merken of je bijvoorbeeld een bed wel of niet lekker vindt liggen. Zo kun je beter kiezen voor het beste koop matras en bed. Door het bed en matras kom je echt even helemaal tot ontspanning. Je lichaam heeft hierbij de mogelijkheid om volledig te ontlasten en door middel van het bed en matras heb je de juiste ondersteuning. Belangrijk is dus hier goed onderzoek naar te doen en in te spelen op wat je lichaam aangeeft. 

Tip 3: Temperatuur en hygiëne

De temperatuur en hygiëne in de slaapkamer zijn erg belangrijk. Zo kunnen de temperaturen al snel hoog oplopen. Dit wil je voorkomen, want het beste is om bijvoorbeeld met het raam open te slapen. Tijdens je slaap heeft je lichaam namelijk voldoende zuurstof nodig. Over het algemeen slapen we het beste rond een temperatuur van 18 graden. Ook de hygiëne is van groot belang. Zorg dat je een keer per week je bed wast. Dit slaapt natuurlijk ook het lekkerst. Een vers verschoont bed.  

Tip 4: Zorg voor activiteiten

Actief bezig zijn is erg goed voor het bevorderen van je slaap. Hierbij moet je wel denken aan activiteiten die niet vlak voor het slapengaan gedaan worden. Anders krijg je wat je bij tip 1 hebt kunnen lezen. Bij de activiteiten kun je denken aan zwemmen, fietsen of hardlopen. Hiermee zorg je ervoor dat je je lichaam wat meer uitput. Het is niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook zorg je ervoor dat je wat vermoeider zal zijn en dus sneller in slaap zal vallen. 

Tip 5: Regelmaat

Regelmaat in het dagelijkse leven is erg belangrijk. Je lichaam heeft baat bij regelmaat. Hierbij is het dus ook verstandig om te zorgen voor vaste tijden voor het slapengaan en opstaan. Wanneer je dit een tijdje zal doen, zul je dit al snel merken aan je lichaam. Hierbij wordt je dan bijvoorbeeld al snel rond de vaste tijd van opstaan wakker. Door de juiste regelmaat aan te houden, zul je makkelijker en sneller in slaap komen en uit kunnen rusten. 

Mantelzorg is een geheel nieuw begrip in de zorgwereld. Eigenlijk is dat pas sinds ontstaan sinds de enorme tekorten in de zorg. Mensen werden genoodzaakt om zelf voor hun ouders, partner of kinderen te zorgen. Inmiddels is het een veel voorkomende taak. Dat betekent echter niet dat het gemakkelijk is. Het kost veel tijd en energie om de zorg voor een extra hulpbehoevend familielid te dragen. Zeker naast je huidige werkzaamheden. Loop je tegen tal van praktische zaken aan en merk je dat je het mentaal slecht trekt? Dan zijn hier vijf tips om de zorg hopelijk iets makkelijker te maken.

Schakel alle hulp in die je kunt vinden

Het lijkt misschien alsof je overal alleen voor staat, maar er is vaak meer hulp mogelijk dan je denkt. Schroom je niet om naar de verschillende mogelijkheden te vragen. Huishoudelijke hulp Rotterdam kan bijvoorbeeld al enorm veel verschil maken. Zo worden veel huishoudelijke taken al uit handen genomen en hoef je je enkel nog op het zorgstukje te focussen. Dat lijkt misschien weinig, maar kan een wereld van verschil maken.

Vraag bij de dienstdoende arts en gemeente na waar je mogelijk recht op hebt. Dit is in de meeste gevallen afhankelijk van de medische indicatie. Weet je niet zeker of je in aanmerking komt voor huishoudelijke ondersteuning, maar zal dit je wel enorm helpen? Dan is het in sommige gevallen ook mogelijk om dit als particulier te regelen en hier zelf voor te betalen. Wees je wel bewust van de bijkomende kosten.

Verlofregelingen

Wist je dat je als mantelzorger ook in aanmerking kan komen voor bepaalde verlofregelingen? Hier heeft iedere werknemer recht op. Wel kan het per cao verschillen welke afspraken er zijn gemaakt. Als er niets in de cao staat opgenomen, geldt de minimale wettelijke regeling. Zijn er wel afspraken gemaakt? Dan staan deze altijd boven de wettelijke regeling. Zelfs als de wettelijke regeling eigenlijk gunstiger zal zijn. Lees de cao zorgvuldig na of vraag hiernaar bij de afdeling Personeelszaken. Zo weet je precies waar je aan toe bent.

Houd er ook rekening mee dat je er niet altijd kan zijn. Er kan ook onverwachts iets gebeuren waardoor je (tijdelijk) niet meer aanwezig bent. Dan is het belangrijk dat er ook sprake is van een B-plan. Iets waardoor jouw dierbare geen risico loopt als dit gebeurt.

Praat erover

Mantelzorg is niet iets waar je voor getekend hebt. Hier gaat ongelooflijk veel werk in zitten. En ondanks dat je dit met alle liefde doet, kan dit je wel letterlijk opbranden. Daardoor bestaat de kans dat je mentaal steeds minder goed in je vel gaat zitten. Het is dan ook goed om te blijven praten. Met dierbaren in je omgeving, maar ook met deskundigen. Merk je dat je met veel negatieve gevoelens rondloopt? Geef dit dan aan bij je huisarts. Wellicht kunnen er eventueel andere maatregelen worden getroffen zodat jouw dierbare thuis kan blijven wonen en er toch heel wat zorg van jouw schouders wordt gehaald.

Voor vrouwen met een gevoelige huid is het zonlicht vaak een extra belasting. Meestal kan je door je gevoeligheid niet veel hebben als het gaat om stoffen en de zon kan ervoor zorgen dat je nog meer last krijgt. Daarom is het verstandig om een zonnebrandcrème te kiezen die speciaal gemaakt is voor de gevoelige huid. Een zonnebrandcrème die je niet alleen beschermt tegen het zonlicht maar ook je helpt om je huid op de juiste manier te ondersteunen. Hier vind je de beste zonnebrand volgens een dermatoloog die past bij de gevoelige huid. Maar ook voor andere huidtype is er een zonnebrand die goed bij je past.

Waar moet je opletten?

Als je een gevoelige huid hebt, zijn er een aantal zaken waar je rekening mee kan houden. Ten eerste is het belangrijk dat je toch in de zon gaat. Naast de vervelende straling die de zon heeft, is zonlicht ook de enige bron die er is om vitamine D aan te maken. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en zorgt voor een betere afweer tegen ziekten. De enige manier waarop we zelf vitamine D maken is door zonlicht. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen bekend waarin deze vitamine zit dus het is belangrijk dat je ook met een gevoelige huid in de zon komt. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende bent ingesmeerd want dit beschermt je huid en de vitamine D kan toch opgenomen worden. Over het algemeen is er vaak een tekort aan vitamine D dus wees daarop alert.

Gevoelige huid

Een gevoelige huid is niet een huid die minder is dan een andere huid. Het wordt ook vaak gebruikt om te zeggen dat je niet overal tegen kan op je huid maar de ene gevoelige huid is de andere ook niet. Daarmee is het dus eigenlijk belangrijk dat je weet waarop je huid gevoelig is. Gaat het om bepaalde ingrediënten die in een goedkope zonnebrandcrème worden gebruikt of heb je misschien een allergie voor een product? Door je te verdiepen in je huid en te kijken wat er bij je past, kan je problemen voorkomen en daardoor heb je minder last van een gevoelige huid dan je in eerste instantie zou denken of verwachten.

Vraag advies

Niets is vervelender dan elke keer te moeten merken bij het gebruik van een product op je gevoelige huid dat het weer niet goed opgenomen werd, dat je er weer last van had. Daarom kan het verstandig zijn om goed advies te vragen aan iemand die kennis heeft van de huid en daarmee ook prima kan aangeven wat je het beste kan doen en welke stoffen je beter niet in een zonnebrandcrème kan gebruiken. Maar dat geldt natuurlijk ook voor een dagcrème. Bekijk hier meer informatie over een professionele dermatoloog. Daarmee kan je bereiken dat je met het juiste advies toch meer producten kan gebruiken dan je eerder gedacht had.

Waar veel mensen massages nemen omdat het ontspannend werkt, zitten er ook nog eens voordelen voor de gezondheid aan het krijgen van een massage. Er is een ruim aantal soorten massages met bijbehorende werkingen en voordelen. In dit artikel zullen we een aantal massages bespreken en de algemene voordelen uitlichten.

Enkele soorten massages

Massages zijn er in ontzettend veel soorten en elke soort heeft andere voordelen. Om het maximale uit de voordelen van massage op gezondheid te halen, is het verstandig om eerst te bepalen waar je de massage voor nodig hebt, om zo de juiste soort uit te kiezen. Omdat er zoveel verschillende soorten zijn, zullen we in dit stuk de bekendste soorten bespreken. Laten we beginnen met een van de makkelijkste massages die je thuis kan uitvoeren: de massage gun. Een massage gun is een apparaat waarmee je een specifieke plek een deep-tissue massage kan geven. Door middel van trillingen worden de spieren opgewarmd en losgemaakt. Het fijne is dat je deze massage zelf kan uitvoeren en het dus een stuk goedkoper is dan een massage door een professional. Een andere bekende vorm van massage is de Thaise massage. Hierbij wordt het hele lichaam behandeld en worden alle pijnpunten aangepakt. Zo worden knopen in de spieren losgemaakt en de bloedcirculatie wordt bevorderd. Ten slotte is er de hotstone massage. Bij deze methode worden er warme stenen op het lichaam geplaatst. Deze stenen warmen het lichaam op een specifieke plek op om zo volledig te kunnen ontspannen

Fysieke voordelen van een massage

De exacte voordelen voor je lichaam verschillen natuurlijk per massage maar er zijn een aantal voordelen die je uit elke massage kan halen. Het masseren van de spieren zorgt er namelijk voor dat het bloed beter circuleert. Betere bloedcirculatie betekent dat het lichaam afvalstoffen makkelijker kan afvoeren en de spieren sneller kunnen herstellen. Minder van deze afvalstoffen in je lichaam betekent meer plek voor goede voedingsstoffen. Dit verhoogt je weerstand.

De verbeterde bloedcirculatie zorgt bovendien voor een lagere bloeddruk. Het lichaam ontspant en het bloed kan makkelijker rondgepompt worden. Dit neemt een hoop stress weg uit het lichaam en helpt mensen met een te hoge bloeddruk. Ook bij hartklachten kan een massage dus een oplossing bieden.

Mentale voordelen van een massage

Tijdens een massage maakt je lichaam meer serotonine en oxytocine aan. Deze stofjes zorgen voor een beter humeur en verlagen stress. Stress kan voor een aantal andere gezondheidsproblemen zorgen zoals depressie, angst en verslaving. Niet alleen je humeur wordt beter van een massage. De kans dat je beter gaat slapen is ook groot. Omdat stress wordt weggenomen door een massage kan je in alle rust in slaap vallen en zal je een verbetering zien in je slaappatroon.

Voor sommige mensen kan een massage zorgen voor meer begrip van het eigen lichaam. Tijdens de massage ligt de volledige focus op het lichaam en dit kan helpen bij mentale aandoeningen. Zo worden de geest en lichaam aan elkaar gekoppeld en kom je er mentaal achter hoe je lichaam functioneert.