vrouwendiscriminatie

Vrouwendiscriminatie op de werkvloer

Ondanks dat het bij de wet verboden is, is er nog steeds weinig gelijkheid te vinden op de werkvloer. Vrouwendiscriminatie op de werkvloer is een veelgehoord fenomeen en helaas kunnen we anno 2018 nog steeds niet zeggen dat dit niet meer aan de orde is. Maar wat valt er nu eigenlijk onder vrouwendiscriminatie op de werkvloer? En wat kan je er eigenlijk aan doen als je hiermee te maken hebt gehad?

Voorbeelden van vrouwendiscriminatie op de werkvloer

Als je wilt aantonen dat er vrouwendiscriminatie heeft plaatsgevonden op de werkvloer is het belangrijk dat je eerst weet welke gebeurtenissen hieronder vallen. Wij hebben enkele voorbeelden voor jou op een rijtje gezet.

  • Een zwangere werknemer met tijdelijk dienstverband krijgt direct te horen dat het contract niet verlengd wordt. Dit terwijl daar voor de zwangerschap ter sprake kwam helemaal geen sprake van was. Als er verder geen gronden zijn om de vrouw op te ontslaan is er sprake van vrouwendiscriminatie op de werkvloer.
  • Een vrouwelijke werknemer komt minder snel in aanmerking tot een hogere positie in het bedrijfsleven dan haar mannelijke collega’s. Dit terwijl er qua werkstijl en motivatie geen verschillen aan te wijzen zijn.
  • Een vrouw in dezelfde functie als haar mannelijke collega’s krijgt een stuk minder betaald. Als de vrouw met dezelfde hoeveelheid ervaring en kennis op een andere manier beloond wordt, kan er sprake zijn van discriminatie op basis van geslacht.

Wat kan je doen tegen vrouwendiscriminatie op de werkvloer?

Als je zelf te maken hebt met vrouwendiscriminatie op de werkvloer of dit ziet bij je collega’s is het belangrijk dat je hier stappen tegen onderneemt. Maar hoe pak je dit aan? Het is raadzaam om dit eerst zelf aan te kaarten bij je leidinggevende. Leg vriendelijk en beleefd je vraagstuk neer en kijk of jullie samen tot een duidelijk antwoordt en eventuele oplossing kunnen komen. Komt je werkgever met een heel ander verhaal of komen jullie er totaal niet uit? Leg dan je verhaal voor aan het College voor de Rechten van de Mens. Zij kunnen voor jou uitzoeken of er een manier is om dit aan te vechten. Als de zaak ook daadwerkelijk voor de rechter komt is het belangrijk dat je alle eerdere gesprekken met je werkgever duidelijk kunt verwoorden. Bewaar ook eventuele papieren en andere communicatiemiddelen. Zo beschikt jouw advocaat over alle middelen om de rechter tot een rechtvaardig besluit te laten komen. Vrouwendiscriminatie op de werkvloer is moeilijk te bewijzen. Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk!

 

De perfecte bruiloft outfit voor vrouwen

De perfecte bruiloft outfit voor vrouwen

Gast zijn op een bruiloft is geweldig. Je vermaakt je prima met de voorpret van het bruidspaar, hoeft je niet druk te maken of alles wel goed zal gaan, je kan de hele avond lekker dansen op je favoriete muziek en nog eens wat bij praten met mensen die je al een tijd niet gezien hebt. Er is dus geen enkele reden voor stress, toch zweeft er al een hele tijd een groot vraagteken boven je hoofd: wat moet je aan op de grote dag? Nieuwsgierig geworden naar wat de perfecte bruiloft outfit voor jou kan zijn? Lees dan snel verder.

Let op de dresscode

Soms zal het je gemakkelijk gemaakt worden: op de kaart zie je een duidelijke dresscode staan. Zo weet je in elk geval in welke richting je moet gaan zoeken. Dan begint echter nog de speurtocht, want je kan natuurlijk veel kanten op met alleen het advies voor feestkleding of een jurk. Je dient je wel altijd aan de wensen van het bruidspaar te houden. Twijfel je over jouw interpretatie van de dresscode? Vraag dan om advies aan de bruid of ceremoniemeester. Zo weet je in elk geval zeker dat je deze tot precisie op volgt.

Let op het weer en de locatie

Natuurlijk kan je nooit van tevoren voorspellen wat het weer zal doen op een bruiloft. Je kan natuurlijk wel bedenken dat het in de winter veel kouder zou zijn dan in de zomer, maar in het wisselvallige Nederland weet je het nooit. Probeer dan ook altijd een vestje of blazer te scoren bij je feestoutfit. Zo hoef je straks niet te gaan staan klappertanden bij het ontvangen van de bruid. Ook de locatie is van groot belang bij het zoeken naar een outfit. Is het bijvoorbeeld een bruiloft op het strand en wil je op hakken gaan? Misschien toch niet zo’n goed idee. Ook als je veel trappen moet lopen om bij de locatie aan te komen kan je beter voor ballerina’s gaan.

Kies de juiste kleur en stijl uit

Betreft de bruiloft een ceremonie in de kerk? Zorg er dan voor dat je niet al te veel decolleté laat zien.  Je wilt wel respect tonen aan het bruidspaar en familie. Ook is het belangrijk om niet in het wit te gaan, behalve als deze kleur als dresscode genoemd wordt natuurlijk.  Wit is nog steeds de meest voorkomende kleur als het gaat om bruidsjurken. Je wilt als bruid niet hebben dat een van de gasten een jurk aan heeft die wel heel veel weg heeft van die van jou.

 

Stoere kleding voor vrouwen

Stoere kleding voor vrouwen

Het is inmiddels 2018 en vrouwen worden nog steeds als modepoppetjes gezien. Je haar hoog in een staart, een rokje of jurk aan, vol in de make-up en het liefst met gigantisch hoge hakken. Zo worden we nog steeds gezien door de meeste mannen. Daar komt verandering in! Wij vrouwen hebben zeker ook onze stoere kant, misschien wel in combinatie met goede hakken en make-up maar stoer zijn we! Heb jij ook lef en draag jij het liefst elke dag stoere kleding? Lees dan gauw verder voor tips en tricks om jouw outfit compleet te maken. Stoer zijn is alleen voor mannen weggelegd? Wij bewijzen het tegendeel!

Draag waar jij je goed in voelt

Voel jij je erg ongemakkelijk bij het dragen van jurken en rokken? Draag je het liefst de hele dag een baggy trui en spijkerbroek? Waarom zou je dat dan moeten laten? Er zijn tegenwoordig genoeg stoere en makkelijke outfits te vinden voor vrouwen. Als jij je niet lekker in je kleren voelt zal je dat ook uitstralen en daardoor minder zelfverzekerd en enthousiast over komen. Draag dus iets waar jij je comfortabel in voelt.

Vermijd te wijde kleding

Ben jij zo’n iemand die als ze thuis komt gelijk alle kleren uittrekt en vervolgens in een onesie of joggingbroek op de bank neerploft? Voor thuis is dat natuurlijk heerlijk en een paar baggy truien in je kast kunnen dan ook echt geen kwaad. Het kan super leuk staan om een wijdvallende trui of blouse op een strakke spijkerbroek te dragen, maar let wel op de maat! Veel dames kopen zo’n trui in dezelfde maat als dat ze normaal aan hebben. Wij raden aan om een maatje kleiner te nemen. Zo valt de trui nog steeds wijd, maar zwem je er niet in. Te wijde kleren doen niks voor je figuur en maken een slordige indruk.

Kies voor een chino broek

Een chino broek is de trend van het moment. Dit model oogt niet alleen super stoer, maar doet ook nog eens heel veel voor je figuur. Met een wijde bovenkant (bijna vergelijkbaar met de harem broek) en smalle pijpen zorgt de broek ervoor dat jouw benen tot hun recht komen. Wat deze broek vooral zo populair maakt is de heerlijke stof. De broeken zitten als gegoten en vormen zich gemakkelijk naar jouw lichaam. Door de stoere doch zakelijke uitstraling is het tevens een populaire broek onder zakenvrouwen.

 

zakelijke vrouw kleding

Zakelijke kleding voor vrouwen

Steeds meer vrouwen veroveren een plekje in de zakenwereld. We brengen niet alleen onze goede ideeën en zakelijk inzicht mee, maar ook nog eens ons gevoel voor stijl en fashion. Als vrouw heb meestal al een streepje achter je naam voordat je begint, gewoon omdat je een vrouw bent. Dat mannen en vrouwen gelijk zijn is bij sommige bedrijven nog niet helemaal doorgedrongen. Met jouw zelfverzekerde uitstraling en feilloos gevoel voor stijl bewijs je dat vrouwen net zo goed als mannen en misschien nog wel beter kunnen werken. Bij een zelfverzekerde look hoort ook een mooie outfit. Lees gauw verder voor de beste tips op fashion gebied voor zakenvrouwen.

Pas de outfit aan op je lichaamsvorm en behoud je eigen stijl

Het is niet de bedoeling dat je jezelf anders gaat kleden om zo zakelijker over te komen. Blijf het liefst zo dicht mogelijk bij je eigen kledingstijl. Je riskeert anders dat je je helemaal niet lekker in je vel voelt en dat zorgt er alleen maar voor dat je onzeker wordt op kantoor. Natuurlijk kan je niet in je joggingbroek met oversized sweater aan komen, ook al draag je dat misschien graag. Het is wel mogelijk om die look te combineren met een zakelijke uitstraling. Zo heb je tegenwoordig jogpants, dit zijn broeken die voelen als een joggingbroek maar het uiterlijk hebben van een pantalon. Combineer hem met een wijdvallende blouse en klaar is je outfit!

Wij vrouwen accentueren graag onze pluspunten, zo ook met zakelijke kleding. Hierdoor is het belangrijk dat je precies weet welke kleding bij jouw figuur past. Vind je dit erg moeilijk? Vraag dan eens aan een verkoopster wat zij goed vind passen bij jou figuur of neem een goede vriend of vriendin mee waar je zeker van weet dat zij eerlijk zullen zijn.

Kan ik kleuren gebruiken in mijn zakelijke outfit?

Het is aan te raden om rustig aan te doen met eventueel kleurgebruik in je outfit. Natuurlijk hoeven zakelijke kleding niet altijd zwart te zijn, maar echt uitdagende of felle kleuren zorgen niet voor een representatief voorkomen. Werk met neutrale kleuren, zoals grijs, taupe of eventueel wit. Kan je het toch niet laten om een persoonlijke, kleurrijke touch mee te geven aan je outfit? Doe dit dan met een ketting, armband of oorbellen. Probeer het wel zo subtiel mogelijk te houden.

wat is een gezonde BMI voor vrouwen

Gezond BMI voor vrouwen

De westerse landen kampen steeds meer met overgewicht. Ook in Nederland blijft het percentage van vrouwen met overgewicht stijgen. Zelf verstop ik me ook het liefst achter smoesjes: die broek is toch echt gekrompen in de was, wijde truien zijn dit seizoen helemaal in de mode! Natuurlijk weten we dondersgoed dat een te hoog BMI op langer termijn zorgt voor hoge gezondheidsrisico’s en voelen we ons nou echt zo prettig bij te het kopen van opnieuw een grotere maat? Laten we eerst inzoomen op wat BMI nu eigenlijk is. BMI is de afkorting van Body Mass Index, dit is een berekening om mensen in verschillende categorieën qua gewicht te plaatsen. Natuurlijk zegt een hoog BMI niet altijd dat je ook echt veels te zwaar bent, zo kunnen topsporters niet uitgaan van de BMi berekening doordat zij meer spiermassa hebben en daardoor ook meer gewicht meezeulen. Voor de gemiddelde vrouw is het de ideale tool om zelf te kijken hoeveel je moet afvallen om een gezond gewicht te bereiken.

Verschil tussen man en vrouw

Dat het leven oneerlijk verdeelt is, blijkt maar weet uit de verschillen tussen man en vrouw als het gaat om een gezond BMI en het aantal calorieeen dat zij per dag mogen eten. Mannen zijn nu eenmaal gezegend met meer spiermassa, waardoor ze over het algemeen veel meer wegen dan vrouwen. Dit zorgt er ook voor dat ze sneller energie verbranden en meer kcal tot zich mogen nemen.

Leeftijd speelt een belangrijke rol

Er zijn verschillende schalen om een gezond BMI te berekenen, voor elke leeftijd is er een andere BMI nodig. Dit komt doordat je lichaam met de jaren je lichaamssamenstelling verandert. In de puberteit is je lichaam bijvoorbeeld op zijn sterkst en is de spiermassa veel groter dan op latere leeftijd. Iemand van 60 mag bijvoorbeeld een hogere BMI hebben voor een gezond gewicht. Je lichaam begint dan meer spiermassa af te breken en vet op te slaan, waardoor je gewicht ook geleidelijk toeneemt.

Voel jij je goed in je vel?

We kunnen alle soorten berekeningen en theorieën toe passen op jouw gewicht, maar je lekker in je vel voelen blijft het allerbelangrijkste. Een getal op de weegschaal of een berekening van ons zal daar niks aan veranderen. Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt!

wat is een gezonde vetpercentage voor vrouwen

Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?

We willen er allemaal goed uit zien en ons lichaam zo gezond mogelijk houden. Hiervoor is het belangrijk om over een gezond vetpercentage te beschikken. Maar hoe weet je wat het juiste percentage is voor jouw lichaam? Wat zegt het getal op de weegschaal over jouw vetmassa en wat is het gevaar van een te hoog vetpercentage? Lees snel verder.

Wat is mijn ideale vetpercentage?

Het getal op de weegschaal zegt helemaal niks over jouw vetpercentage. Als je veel sport kan het zijn dat je spiermassa hoger is dan bij de gemiddelde vrouw. Een gezond vetpercentage hangt samen met heel veel factoren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je lichaamssamenstelling verschuift doordat je veel sport. Ook je leeftijd is belangrijk bij het berekenen van een gezond percentage. Wij gaan in dit artikel uit van een gemiddelde volwassen vrouw. Met een simpel rekensommetje bereken je het ideale percentage, dit is zo’n 20 tot 30% van je totale lichaamsgewicht. Bij een vrouw van 70 kilo zou dit dus betekenen dat zij over 14 tot 21 kilo vet mag beschikken. Bij sportscholen is het vaak mogelijk om jouw percentage uit te rekenen en wat er nodig is om op een gezonde vetmassa uit te komen.

Waarom hebben vrouwen meer vetmassa dan mannen?

Over het algemeen hebben vrouwen veel meer vetmassa dan mannen. Zo mag een man gemiddeld 8 tot 17% vetmassa hebben voor een gezond lichaam. Het is biologisch verantwoorder dat vrouwen meer vet opslaan als reserves. Zij moeten immers een zwangerschap kunnen uitdragen om de voortplanting in stand te kunnen houden. Ook de probleemgebieden waar vrouwen het vet op slaan anders dan bij mannen. Vrouwen zien vooral vet terug op hun dijen, heupen, borsten en buik. Een man slaat alles op in zijn bovenlichaam, dat is dan ook de reden dat mannen vaak jaloersmakende benen hebben.

Waarom is een hoog vetpercentage gevaarlijk?

We vinden het vooral belangrijk om lekker in ons vel te zitten en er goed uit te zien. Een hoog vetpercentage kan je een stuk onzekerder maken. Daarnaast kleven er ook nog eens heel wat gezondheidsrisico’s aan een verhoogd percentage. Zo kan je op langer termijn meer risico lopen op hart- en vaatziektes, verhoogd cholesterol, beroertes en depressie.

vrouwen zonder make up

Vrouwen zonder make-up: gewoon lekker natuurlijk

Met een capuchon op loop je snel over straat terwijl je je hoofd naar beneden gericht houdt. Even snel de deur uit zonder make-up? Voor veel vrouwen een ware nachtmerrie. Maar waarom eigenlijk? Waarom is het nodig om make-up te dragen als je de deur uit gaat? Kijken mensen je daar nou echt op aan? Wij hebben op een rijtje gezet waarom een dagje geen make-up dragen helemaal geen probleem is.

Mannen vinden vrouwen zonder make-up mooier

Alle mannen hebben wel een mening over het dragen van make-up bij de vrouw. Als je ze echter vraagt waar mascara voor dient, krijg je alleen nog maar vragende blikken en vage antwoorden. En daarbij komt ook nog eens dat als je je eens helemaal opdoft voor een feestje hij het niet eens ziet! Er zijn genoeg onderzoeken en enquêtes geweest die bewijzen dat de meeste mannen vrouwen zonder make-up veel mooier vinden. Een vrouw zonder make-up straalt zelfverzekerdheid uit: ze hoeft zich niet te ‘verstoppen’ onder een laag foundation of ‘smokey’ eyes. Of we ook echt gehoor moeten geven aan hun verzoek? Natuurlijk niet. Make-up is niet alleen een manier om je zogenaamd te verstoppen, maar ook een hobby en juist iets om expressie mee te tonen. Die mannen laten we dan ook maar lekker kletsen. Maar een dagje zonder is natuurlijk best lekker!

Het is gezonder voor je huid

Vooral als je elke dag foundation smeert is het verstandig om je huid af en toe een rustdagje te gunnen. Je sluit door extreem gebruik je poriën af, daardoor kunnen de talgkliertjes verstopt raken met oneffenheden als gevolg. Zo blijf je in een vicieuze cirkel.

Meer slaap in de ochtend

Hoeveel dames gaan wel niet een uur eerder hun bed uit om een laag make-up aan te kunnen brengen? Als je nu eens gewoon dat uurtje extra zou pakken? Mensen die voldoende slapen ogen al snel veel gezonder en beschikken over een prachtige glow op hun gezicht.

Natuurlijk moet iedereen helemaal zelf weten of ze wel of geen make-up willen dragen. Zeker als je er veel plezier aan beleeft moet je het lekker blijven doen. Maar een dagje zonder over straat gaan? Dat hoeft gelukkig ook helemaal geen probleem meer te zijn. Ga zelf maar eens na: let jij op of elke vrouw in de supermarkt wel make-up op heeft? Natuurlijk niet! Niemand zal je erop aankijken en jij hebt lekker een relaxdagje. Niks mis mee toch?

Het verzorgen van je wenkbrauwen

Het verzorgen van je wenkbrauwen doe je zo!

Wenkbrauwen geven je gezicht meer uitstraling en bepalen vaak de eerste indruk die andere mensen over je hebben. Zo kan je veel strenger of bozer ogen als ze niet op de juiste manier verzorgd worden. Jij bepaalt jouw uitstraling!  Lees gauw verder als je alles wilt weten over het verzorgen en het bijhouden van je wenkbrauwen.

Bekijk jezelf eens goed in de spiegel

Allereerst is het belangrijk om goed te weten wat de vorm van je wenkbrauw is. Bij epileren moet je altijd de natuurlijke vorm volgen. Daarnaast is het belangrijk om bij het verzorgen en bij houden van je wenkbrauwen altijd in een gewone spiegel, het liefst nog met extra licht, te kijken. Een handspiegeltje vergroot al snel alle kenmerken van je gezicht, waardoor je te veel haar kan weghalen. Met een hap uit je wenkbrauw rondlopen is natuurlijk geen optie.

Wild groeiende wenkbrauwen verzorgen

Ben jij gezegend met volle en wild groeiende wenkbrauwen? Schaam je daar vooral niet voor: veel dames doen een moord voor volle wenkbrauwen en moeten het doen met een dun lijntje haar. Volle wenkbrauwen zijn prachtig, als je het maar bijhoudt. Het is aan te raden om haargel of wenkbrauwgel te gebruiken om de haren glad te strijken. Er zijn ook dames die al snel met een schaar in de weer gaan. Doe dit vooral niet! Je schiet al snel uit of knipt te veel weg. Als je toch een klein wild haartje weg wilt knippen, laat dit dan door iemand anders doen, bij voorkeur in het daglicht zodat alles goed te zien is.

Dunne en/of lichte wenkbrauwen?

Dames met dunne wenkbrauwen vinden dit verschrikkelijk. Je kan er niet veel mee en het oogt al snel wat streng. Er zijn tegenwoordig genoeg verzorgingsproducten voor de wenkbrauwen. Zo bestaan er speciale serums die ervoor zorgen dat de haren wat voller worden. Je hebt tevens ook verzorgingsproducten die wat meer kleur brengen in je wenkbrauwen, hierdoor ogen ze al gauw wat voller.

Tips bij epileren

Epileren is de meest gebruikte methode als het gaat om het in model brengen van je wenkbrauwen. Vind je het maar een pijnlijke klus? Als het goed gedaan wordt, hoeft epileren helemaal geen pijn te doen. Onprettig is het wel. Koel je wenkbrauwen eerst met een ijsblokje en houd de huid heel strak voordat je begint. Je kan het beste tegen de haarlijn in werken. Je begint bij de haartjes tussen de wenkbrauwen en werk zo langzaam verder. Als je het epileren goed bijhoudt kost het niet heel veel tijd.

wat neem je als vrouw mee op reis

Wat neem je als vrouw mee op reis?

Elke vakantie is het weer hetzelfde liedje: je bent weer eens je tandenborstel, bikini of medicijnen vergeten. Heel vervelend als je net op je bestemming bent aangekomen en nog nergens iets kunt halen. Het nieuwe jaar is net een paar weken jong, maar de vakantiekriebels beginnen toch al weer aardig omhoog te komen. De komende vakantie geen irritatie over vergeten spullen? Speciaal voor jou hebben wij op een rijtje gezet wat echte musthaves zijn als je op vakantie gaat. Inpakken is nog nooit zo gemakkelijk geweest! Lees je mee?

Kleding

Allereerst is het natuurlijk belangrijk om na te gaan wat het weer op de plaats van bestemming is. Op verschillende websites kun je 14 dagen vooruit kijken, zo weet je ongeveer wat je kunt verwachten. Neem in elk geval altijd een aantal vestjes of truien mee, al gebruik je ze misschien alleen maar in de avond. Zeker als je verbrand bent of als de wind aantrekt s’ avonds is het lekker om warme bovenkleding mee te hebben. Badkleding, lingerie en sokken kun je nooit genoeg mee nemen. Het is altijd fijn om in nood wat reserves te hebben. Dit is ook aan te raden bij je alledaagse kleding: (shirts, broeken, rokjes, jurken, hemdjes, schoenen en slippers) neem hier altijd een aantal reserve stuks van mee. Hoe vaak komt het wel niet voor dat je je thuis moet verkleden door een ongelukje met een kop thee of drankje? Op vakantie heb je geen hele kledingkast tot je beschikking en daarbij wil je je als vrouw s’ avonds ook wel eens extra opdirken!

Toilettas

Misschien wel de belangrijkste spullen voor op vakantie zitten in je toilettas.

  • Douchegel
  • Scheerschuim/scheermes
  • Shampoo
  • Haarelastiekjes
  • Deodorant
  • Tandpasta/tandenborstel
  • Make-up remover
  • Parfum
  • Jeuk weg! (anti-muggencrème)
  • Anticonceptie (pil of condooms)

Het allerbelangrijkste is misschien wel om eventuele medicijnen niet te vergeten. Een apotheek vinden in een ander land, die ook nog eens specifieke medicijnen willen uitschrijven is erg lastig. Ook pijnstillers en anticonceptie zijn van groot belang. Ga je naar een warm land? Vergeet dan vooral de zonnebrand en aftersun niet. Je wilt de resterende vakantie niet onder een parasol doorbrengen als je op dag 1 zwaar verbrand raakt.

De allerbelangrijkste spullen

De volgende items kan en mag je gewoon niet vergeten: je paspoort/identiteitsbewijs, vliegtickets, pinpas, eventueel contant geld voor een taxi, telefoon, opladers, camera en je portemonnee. Met het bovenstaande lijstje pak jij je koffer binnen no-time in.

voedingsschema fitniss voor vrouwen

Voedingsschema fitness – speciaal voor vrouwen

Het nieuwe jaar is begonnen en we beginnen allemaal vol overtuiging aan onze goede voornemens. Wil jij, net als duizenden andere vrouwen, een strak lichaam voor de zomer? Mogen de wintervetjes nu wel weer van je lijf verdwijnen? Heb je je abonnement bij de sportschool al verlengt? Je bent al op de goede weg! Helaas maken veel vrouwen een en dezelfde fout: ze beginnen met het korten van hun calorieën en sporten daarnaast extreem veel. Hier lees je waarom dit averecht kan werken en hoe het dan wel moet. Lees je mee?

Blijf voldoende voedingsstoffen tot je nemen

Je wordt er tegenwoordig mee overladen: diëten waarmee je ruim 2 kilo per week verliest. Klinkt allemaal heel mooi, maar een crashdieet is funest voor je lichaam. De kilo’s vliegen er inderdaad vanaf: je verliest vocht, spiermassa en heel misschien een klein beetje vet. Je lichaam gaat echter in ruststand en zodra je ook maar weer een keer de normale hoeveelheid calorieeen tot je neemt, zal je merken dat de weegschaal omhoog schiet. Je lichaam is gewend ondervoed te worden en spaart snel alle voedingsstoffen uit de ingenomen voeding op als reserves voor het volgende crashdieet. Dit zorgt voor meer vetmassa en minder spieren. En laat dat nou net iets zijn wat je wilt voorkomen!

Hoe moet het dan wel?

Als je druk bent met fitness en krachttraining is het belangrijk om je lichaam juist zoveel mogelijk bouwstenen aan te bieden. Je mag heus wel wat calorieën korten en natuurlijk de gezonde snacks laten staan, maar overdrijf hier niet in. Je kan de berekening maken door lichaamsgewicht x 30 kcal te doen. Dit is natuurlijk maar een schatting. Als je merkt dat je nog steeds aankomt of dat het echt heel langzaam gaat, kan je langzaam wat kcal afbouwen. Veel belangrijker is de inname van eiwitten. Eiwitten ondersteunen je lichaam bij het herstellen van de spieren. Tijdens fitness veroorzaak je telkens kleine scheurtjes in de spier om zo meer massa te vormen. Met behulp van genoeg eiwitten vergroot je de kracht van je spieren en zo ook de spiermassa. Het doel is natuurlijk zo veel mogelijk spiermassa en minder vet. Bij zware krachttraining adviseren we om ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht tot je nemen. Eiwitten vind je in vleessoorten, vis, zuivel, peulvruchten en eieren. Ook zijn er speciale eiwitshakes of repen verkrijgbaar als je het zelf lastig vind om de benodigde hoeveelheid eiwitten te halen.