Stoppen met roken in het nieuwe jaar? Zo pak je dat aan!

Stoppen met roken in het nieuwe jaar? Zo pak je dat aan!

2021 loopt alweer bijna ten einde. Een roerig jaar. Hoogstwaarschijnlijk begin jij – net als heel veel andere Nederlanders – het nieuwe jaar met een goed voornemen. Helaas worden de meeste goede voornemens in de derde week van januari al gebroken. Behoor jij tot één van de vele Nederlanders die het komende jaar weer een poging wilt doen om te stoppen met roken? Maar heb je geen idee hoe je dit aan moet pakken? In dit artikel geven we de nodige tips, zodat jij je goede voornemen dit jaar wél kunt halen.

Zoek een alternatief

Heb je al talloze stoppogingen gedaan en lukt het je nooit om het vol te houden? Dan kan je ook nog een tussenstap nemen en op zoek gaan naar een (wat) gezonder alternatief. Denk bijvoorbeeld aan het gebruik van een e cigarette. Een e sigaret bevat nicotine, waardoor het de trek stilt naar een sigaret. Er komt echter geen verbranding bij te pas. Hierdoor vermijd je honderden schadelijke bestanddelen die in een traditionele sigaret wel aanwezig zijn. Denk bijvoorbeeld aan kankerverwekkende teer.

Bovendien kun je e liquid gebruiken om het nicotinegehalte in je bloed geleidelijk af te bouwen. Hierdoor stil je de trek in een sigaret en zorg je er langzaam voor dat je lichaam minder afhankelijk wordt. Zodra je vervolgens volledig stopt, zal dit je waarschijnlijk een stuk makkelijker af gaan.

Lukt het nou echt niet om te stoppen met traditionele sigaretten, maar helpen e-sigaretten wél om ze aan de kant te leggen? Dan kan je er ook voor kiezen om volledig over te stappen op de e-sigaret. Let wel, dat nicotine nog altijd gezondheidsnadelen heeft. Maar deze zijn veel minder heftig dan wanneer je traditionele sigaretten blijft roken.

Stel een datum vast

Blijft niet worstelen met het idee om te stoppen, waarna je het vervolgens nog niet doet. Maar stel echt een datum vast en breng familie en vrienden op de hoogte. Op die manier beschik je over voldoende sociale controle om het stoppen met roken beter vol te houden. Begin in dit geval bijvoorbeeld op 1 januari of op 2 januari, zodat je écht na de feestdagen zit. Deze datum ligt vast. In de tussentijd kan je maatregelen treffen om het voor jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken. Bijvoorbeeld door asbakken uit huis te verwijderen en om nu alvast wat te minderen met roken. Denk ook aan het inslaan van nicotinekauwgum of pleisters (of ga eventueel voor de e-sigaret). Op die manier heb je alles in huis om te slagen.

Neem contact op met de huisarts

Is het essentieel voor de gezondheid om te stoppen? Neem dan contact op met de huisarts. Zij kunnen je de nodige medicamenten voorschrijven om stoppen met roken makkelijker te maken. Bovendien behoren dergelijke producten tot de dekking van de basisverzekering. Hierdoor hoef je ook niet bang te zijn om onnodig extra kosten te maken.

Intermittent vasten voor beginners: alle uitleg op een rij

Intermittent vasten voor beginners: alle uitleg op een rij

Wanneer je een effectieve methode zoekt om af te vallen dan is intermitterend vasten een optie. Je vraagt je vast af hoe je dat dan kan doen. Daar willen we nu graag wat meer over vertellen zodat het ook begrepen wordt maar ook aantrekkelijk is om te gaan starten.

Wat is intermitterend vasten

Wanneer je gaat intermittent vasten voor beginners eet je alleen maar in de vastgestelde tijdvensters. Het is dus niet dat je rekening moet houden met wat je eet maar wanneer je eet. Dit noemen ze dan ook geen dieet maar een eetpatroon. Er zijn twee vormen van intermitterend vasten die erg populair zijn:

  •   De 16/8 methode: Deze methode wordt veelvuldig gevolgd. Bij deze methode vast je voor zestien uur per dag. De andere acht uur kan je dan eten. Over het algemeen eten de meeste mensen niet tot twaalf uur in de middag. Er mag wel de hele dag door water gedronken worden en drinken zonder calorieën.
  •   24 uurs methode: Ook dit is een populaire methode. Deze methode doe je ongeveer één tot twee keer in de week en vierentwintig uur lang. De start van deze methode is om vijf uur in de avond en eindigt de volgende dag om vijf uur in de avond. Na vierentwintig uur is het heel erg belangrijk om een grote gezonde maaltijd te eten. De voedingsstoffen zijn dan heel hard nodig en worden dan ook goed opgenomen.

Positieve effecten op intermittend vasten

Intermittend vasten kan je eenvoudig doen met hulp van Een maatje minder.  Er zijn een aantal effecten, dat je zeker wilt weten wanneer je intermittend vasten doet:

  •   Minder calorieën tijdens intermittend vasten: Je eet minder calorieën omdat je ook minder maaltijden eet. Het maakt natuurlijk wel uit wat je eet. Wanneer je ongezond blijft eten tijdens intermittend vasten wordt het afvallen een heel stuk moeilijker.
  •   Een versnelde stofwisseling: Door intermittend vasten kan het jou spijsvertering een goeie boost geven. Een goede start kan kortere periodes vasten betekenen.
  •   Het geeft de afslankhormonen een boost: Het heeft een positief effect op de hormonen die het vet verbranden in gang zetten. Daardoor kan jij je streefgewicht bereiken.
  •   Je houdt meer spier: Je valt bij het afvallen niet alleen vet af maar ook spiermassa. De spieren en spiermassa hebben een belangrijke rol bij het afvallen. Zelfs wanneer je stil zit verbranden de spieren energie.
  •   Intermittend vasten is gemakkelijk: Een dieet volgen is vaak heel erg ingewikkeld. Je moet op vaste tijden eten met een bepaald soort gerecht en dan moet je ook nog eens calorieën tellen. Bij intermittend vasten hoef je alleen maar te weten wanneer je moet eten en dat je gezond eet.
Lees alles over detox van Sapje

Lees alles over detox van Sapje

Zie jij ontzettend op tegen een detox? Dat is helemaal niet nodig, een detox kan namelijk erg goed zijn voor je gezondheid. Een detox wordt in vele gevallen gezien als zwaar en erg lastig, maar dit hoeft helemaal niet aan de orde te zijn. Met de juiste tips kun jij op een eenvoudige manier een detox aan en zul je merken dat het helemaal niet vervelend en ingewikkeld is. De detox van Sapje kan je, hiermee op de juiste weg helpen. Je zult zien dat jij binnenkort als je gestart bent met de detox van Sapje dat jij weer helemaal lekker in je vel gaat zitten. Je gezondheid weer op peil, dat was toch wel een hele mooie reden om te starten met een detox? Alles wat je moet weten over een detox van Sapje gaan we je hieronder vertellen.

Hoe begin je een detox

Het is verstandig je detox te starten op het moment dat jij daar zelf klaar voor bent. Als je gaat starten is het ook verstandig een detox door te zetten, zodat je lichaam weer gezond van binnen en buiten wordt. Je moet het zien als een pauze die jij aan je lichaam geeft, doordat alle nare stoffen het lichaam kunnen verlaten. Een detox helpt je bij heel veel zaken, zoals een goede spijsvertering, gezondere huid, sterkere botten en nog heel veel meer. We kunnen dus concluderen dat een detox heel erg veel voordelen kent. Je wordt er niet alleen gezonder van, maar ook fysiek en mentaal zul je veel vooruitgang boeken.

Heb jij wel eens gehoord van sapvasten?

Sapvasten is een detox, waarbij je enkele dagen niet normaal eet en drinkt. Gedurende deze dagen neem je alleen groentesapjes om een detox goed te doorlopen. Dus dat wil zeggen dat jij geen brood neemt als ontbijt, maar een groentesap. Dit geldt overigens ook voor de andere maaltijden. Dan vraag jij je natuurlijk af wat voor soort groente sap dit is? De groente sap kan bestaan uit verschillende soorten groente, maar ook fruit. Deze breng je op smaak met wat kruiden of specerijen. Op deze manier krijg je toch een smaakvol sap, waarvan je eerst dacht dat het echt niet lekker zal zijn.

Is sapvasten iets voor jou?

Je kunt een normale detox vlekkeloos doorlopen, maar het sapvasten kan in eerste instantie de nodige energie van je vragen. Je lichaam kan hier dan ook een reactie op geven, dit kan in de vorm van hoofdpijn, zweten, braken, misselijkheid en nog een aantal ander kwaaltjes zijn. Maar het sapvasten kent net als een normale detox een heleboel voordelen. Je zult meer energie krijgen, je wordt weer helder van geest, het huis wordt mooier, je smaken worden beter en je zult minder moe zijn. Of het sapvasten wat voor jou is, dat is een beetje lastig te bepalen. Je kunt met de hulp van Sapje misschien eenvoudiger een keuze maken tussen een normale detox of het sapvasten. Ieder lichaam is anders, hierdoor is het misschien verstandig voordat je start je voor te laten lichten.

Gezonder leven, hoe doe je dat

Je wilt nadat je een detox hebt gedaan toch ook gezonder gaan leven, maar hoe doe je dat nu eigenlijk. We weten dat een gezond leefpatroon vast houden best een klus kan zijn, maar het is echt mogelijk. Zet alle zeilen bij en zorg ervoor dat je niet terug valt in het oude patroon. Probeer je gezonde levensstijl na een detox vast te houden door bijvoorbeeld af en toe een salade te eten, maar eet ook af en toe een keer vis. Er zijn zoveel recepten die je kunnen helpen met een gezonde levensstijl, dus als je echt wilt, kun ook jij deze gemakkelijk vasthouden.

Nooit meer zelf koken

Stel je toch eens voor dat je nooit meer zelf zou hoeven koken. Hoeveel tijd zou dat je wel niet opleveren. Maar dan moet je natuurlijk nog wel gewoon goed en gezond kunnen eten. Dit hoeft helemaal niet lastig te zijn. Daarvoor kan je tegenwoordig namelijk heel gemakkelijk allerlei specialisten aan het werk zetten. Er zijn namelijk koks in allerlei specialiteiten die met liefde maken wat jij graag wilt eten. Dat begint al bij het bestellen van belegde broodjes Amsterdam Zuid. Het is fijn om iedere dag een lekker en gezond broodje te kunnen eten. Je zou dit zelf nooit zo lekker bereiden in de keuken.

Goede start van de dag

Het is allemaal afhankelijk van de manier waarop de dag start. Dit betekent dus dat de eerste maaltijd direct al raak moet zijn. Ook dat is dus een goede reden om niet zelf aan de slag te gaan. In plaats daarvan is een ontbijt bezorgen een veel beter idee. Ook voor een gezonde eerste maaltijd van de dag kan je het best gewoon een specialist inschakelen. Het is wel heel fijn om lekker aan te schuiven en de lekkerste dingen te kunnen eten. Zo kom je goed op gang en zal de dag ook alleen maar fijner voor je uitpakken. Bestel daarom altijd je ontbijt.

Samen bijzondere momenten vieren

Eten is ook een belangrijk element van vieringen. Daarom is het dus ook zaak om te zorgen dat je iets lekkers klaar hebt staan als je samen iets bijzonders te vieren hebt. Dit kan bijvoorbeeld een mijlpaal in je relatie zijn. Het is altijd fijn om dan alles gewoon lekker te laten verzorgen. Een specialist in private dining Amsterdam Centrum is dan de persoon die je zoekt. Die laat je iets klaarmaken waar jullie samen van kunnen genieten. Op die manier wordt het alleen maar fijner om deze momenten samen door te brengen. Zo lekker zou je het zelf nooit kunnen koken. Dat weegt ook mee.

Met elkaar lekker vieren

Misschien is datgene wat je te vieren hebt wel groter dan jullie beide. In dat geval is het leuk om er gewoon met elkaar een feestje van te kunnen maken. In dat opzicht is het goed om te weten dat je ook daarvoor de juiste hapjes en drankjes kunt laten klaarmaken. Dit is niet lastig. Je kunt daar eigenlijk gewoon dezelfde specialisten voor in de arm nemen. Ook voor catering op locatie Amsterdam wil je immers altijd het beste. Wanneer je weet wat je geboden krijgt bij een cateraar, dan kan je daar dus onder alle omstandigheden het beste uithalen. Dat is alleen maar nog smakelijker.

Allerlei soorten keukens uitproberen

Het leuke aan het moderne leven is dat je niet geboden bent aan een bepaalde keuken of smaak. Ook voor privédiners of een leuk evenement met catering is het zo dat je uit veel verschillende opties kunt kiezen. Het is dus zeker ook de moeite waard om verschillende soorten keukens uit te proberen. Daarmee kan je er zeker van zijn dat je dus ook echt het beste kan bieden aan de mensen waar je mee samen bent. Of dat nu om je partner gaat, of een zaal vol genodigden. Het is altijd fijn om de maaltijden goed verzorgd te hebben. De specialist helpt je dan hiermee.

 

 

Mentaal gezond blijven

Mentaal gezond blijven

De meeste mensen krijgen een aantal keren per leven te kampen met een aantal mentale problemen. Dit is iets wat vaak door de samenleving en de denkwijze van tegenwoordig veroorzaakt wordt. Dat is natuurlijk niet iets positiefs. Hierom is het vooral in deze tijd erg belangrijk om mentaal gezond te blijven. 

Hulp bij mentale gezondheid

Het is niet altijd mogelijk om alles zelf op te lossen. Vooral bij mentale problemen kan het erg lastig zijn om het alleen op te lossen. Dit komt omdat je voor jezelf eigenlijk niet heel veel beter weet dan dat de mentale problemen er zijn. 

Als hulp nodig hebt bij mentale problemen of jezelf mentaal wilt versterken, kan een mental coach zoeken een goede optie zijn. Een mental coach is iemand die je kan helpen bij mentale problemen die zich in je hoofd afspelen. Soms kunnen ze je zelfs helpen met problemen waarvan je zelf niet wist dat je ze had. 

Op het moment dat je het idee hebt dat je zelf een goede mentale gezondheid hebt, kun je hier anderen ook goed mee gaan helpen. Er zijn een aantal manieren waarop je dat kunt doen. Geweldloze communicatie gebruiken kan een goede optie zijn als je anderen hier mee wilt helpen. 

Dit is namelijk een manier om er voor te zorgen dat iedereen op een goede manier met elkaar communiceert. Hierbij denk je niet alleen aan wat je zelf wilt, maar ook aan wat een ander wilt. Op die manier kom je niet zo snel in een conflict met elkaar. Dit is niet alleen voor jezelf erg prettig, maar anderen hebben er ook veel aan. 

Als je zelf gebruik maakt van geweldloze communicatie, kunnen anderen hier ook wat van leren. Dit houdt in dat anderen ook zonder problemen met elkaar kunnen gaan praten. Door het goede voorbeeld hierin te nemen, zorg je er voor dat andere ook erg prettig gesprekken met elkaar kunnen voeren als ze wat willen. 

Meditatie voor mentale gezondheid

Voor de meeste mensen klinkt meditatie als iets voor mensen die een beetje zweverig zijn. Echter hoef je niet in een god of in geesten te geloven om gebruik te maken van meditatie. Meditatie is namelijk eigenlijk iets voor jezelf in plaats van voor een god of voor geesten. 

Meditatie kan erg moeilijk zijn om toe te passen. Dit komt omdat je je hoofd tot rust moet krijgen tijdens het mediteren. Als je dit eenmaal geleerd hebt, kan het wel erg prettig zijn om toe te passen. Echter is het niet altijd even goed te leren. 

Als het je zelf niet lukt om te mediteren, kun je hier ook een aantal hulpmiddelen voor gebruiken. Zo kun je kiezen voor geleide meditatie. Dit is een manier van meditatie waarbij je je op muziek, geluiden of een stem concentreert. Vooral voor beginnende mensen kan dit een goede keuze zijn. Geleide meditatie gebruiken is dan ook een stuk makkelijker om te doen dan op de normale manier te mediteren. Een mental coach kan je dit ook adviseren om te doen.

3 Tips om je huid het beste te verzorgen in de zomer

3 Tips om je huid het beste te verzorgen in de zomer

Nu de temperaturen (eindelijk!) omhoog gaan en de zomer weer voor ons ligt is het belangrijk om te kijken naar hoe je je huid het beste kan verzorgen in de zomer. Weersverandering heeft namelijk ook invloed op je huid. Zo zweet je bijvoorbeeld meer in de zomer maar heb je ook meer kans om te verbranden. In dit artikel vind je drie huidverzorging tips die jouw huid laten stralen deze zomer. 

 

Zonnebrand is je beste vriend

 

Vaak denken mensen dat je sneller bruin wordt zonder zonnebrand en smeren zij zich dus niet in. Dit is echter niet erg slim, UV-straling kan namelijk schadelijk zijn voor de huid. Naast het vervelende gevoel van een verbrande huid kun je namelijk ook huidkanker krijgen door teveel blootstelling aan UV-straling. In de zomermaanden moet je juist extra voorzichtig zijn omdat de blootstelling levels hoger liggen. Het advies is dan ook om een half uur voordat je de zon in gaat te smeren en daarna elke twee uur opnieuw. 

Je lippen kun je ook beschermen met een lippenbalsem met SPF. De zon is op zijn sterkste tussen 12 uur ‘s middags en 4 uur ‘s middags, probeer tussen deze tijden dan ook zoveel mogelijk de zon te vermijden. 

 

Gebruik producten die bij het weer passen

 

Net zoals je wisselt van garderobe in de zomer moet je ook andere huidverzorgingsproducten gebruik in de zomer dan in de winter. De dikke crèmes die je wellicht in de winter hebt gebruikt kunnen nu beter vervangen worden. Je doet tenslotte ook niet je dikste trui aan in de zomer. In de zomer kun je het beste producten gebruiken die de huid laten ademen, zoals bijvoorbeeld een serum of lotion. Ook een tonic kan hierbij erg goed helpen. 

Houd bij het kiezen van de juiste huidverzorgingsproducten wel in de gaten welke producten bij jouw huidtype passen. Door het gebruik van de verkeerde producten zal je waarschijnlijk niet de gewenste resultaten behalen. Voor het kiezen van een bepaald merk is het wellicht ook handig om de ervaringen van andere mensen te lezen over dat merk. Dat kan je af en toe een hoop geld schelen. 

 

Drink voldoende water

 

Wat heel belangrijk is, vooral in de zomer, is om genoeg water te blijven drinken. Experts raden aan om zo’n acht glazen water per dag te drinken, dit staat ongeveer gelijk aan 1,5 liter per dag. Wanneer je sport of veel hebt gezweet raden deze experts zelfs nog meer aan. Zonder water droogt je huid namelijk uit en dan verliest de huid haar elasticiteit, ontstaan er wallen en zullen er sneller fijne lijntjes en rimpels ontstaan. Naast water drinken moet je ook voldoende waterrijk voedsel (komkommer, watermeloen etc.) eten. Zo kun je namelijk ook je huid hydrateren. 

Kortom, je moet je huidverzorgingsroutine iets aanpassen in de zomer. Dit omdat je huid in de zomer wordt blootgesteld aan heel ander weer. Zo kun je bijvoorbeeld verbranden en zweet je meer. Zorg daarom altijd dat je deze tips in je hoofd geprent hebt: blijf smeren, gebruik producten die bij het weer passen en drink voldoende water. 

Afvallen met een hulpmiddel

Afvallen met een hulpmiddel

Er zijn heel veel verschillende manieren van afvallen die je kan proberen. Je kan bijvoorbeeld op een strict dieet, heel veel gaan sporten maar je kan ook een shake voor afvallen gebruiken. Het is een goed idee om het juiste te vinden wat bij jou past en een combinatie is altijd een goed idee. Je moet wel voor de juiste redenen willen afvallen want elk lichaam is mooi. Je moet nooit het gevoel hebben dat je een beter lichaam moet hebben omdat je door de maatschappij het gevoel krijgt dat je niet mooi genoeg bent.

Letten op je eigen gewicht

Het is dan beter om eerst van jezelf te gaan houden en ervoor te zorgen dat je er vrede mee kan hebben. Maar soms is het wel een goed idee om een beetje af te vallen, want soms gaat het echt om gezondheid. Het is niet goed om te veel overgewicht te hebben en het is ook goed om erop te letten. Praat erover met je huisarts of met een gezondheidscoach, dan weet je wat een gezond gewicht is en hoe dat haalbaar voor je is.

Gezond zijn met shakes

Zorg altijd dat je goed op je gezondheid blijft letten ook als je aan het afvallen bent met shakes. Het kan wel heel erg goed werken, via een shake kan je namelijk alle voedingswaardes binnenkrijgen die je nodig hebt. Het is dus wel een gezonde manier van afvallen als je het op de juiste manier doet. Je moet er wel mee oppassen en daarom is het beter om dit soort dingen altijd in overleg te doen. Je kan door de shake proteine binnenkrijgen die je nodig hebt om makkelijker energie om te zetten. Het is namelijk wel goed om ook in beweging te blijven. Maar doordat je lichaam het al gepureerd binnenkrijgt is het veel makkelijker om te kunnen verteren. Zo kan je het sneller verbranden en kun je dus ook sneller afvallen. Het is ook nog eens heel lekker en je kan er van alles in doen en van alles van maken. De grootste uitdaging is om niet heel veel neigingen te hebben naar vast voedsel. Maar als je het vol houdt dan heb je een grote beloning en kan je heel trots zijn op jezelf.

Hoe zorg je mentaal voor jezelf en voor anderen?

Hoe zorg je mentaal voor jezelf en voor anderen?

Mentaal voor jezelf en voor anderen zorgen is een belangrijk punt om goed te doen. Dit komt omdat je hier heel erg veel uit kan halen. Op het moment dat je goed voor jezelf zorgt, zorg je er ook voor dat je voor anderen kunt zorgen. Dit is voor veel mensen soms echter heel erg lastig om goed te doen. Daarom vragen veel mensen zich ook af hoe ze goed voor zichzelf en anderen kunnen zorgen. 

Mentaal voor jezelf zorgen

Veel mensen hebben last van mentale problemen. Dit is dan ook een groot ding dat veel speelt in de wereld. De meeste mensen hebben namelijk in hun leven wel één of meerdere keren last gehad van mentale problemen. Dit kan voor erg veel onrust zorgen. 

Om te voorkomen dat je last krijgt van mentale problemen, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit houdt in dat je lichaam ook gezond moet zijn om er voor te zorgen dat je hoofd gezond blijft. Dat klinkt echter makkelijker dan dat het is. Je moet namelijk allebei aan gaan pakken als je loopt te kampen met mentale problemen. 

Er zijn dan ook veel mensen die een mental coach gebruiken. Dit is iemand die je kan helpen met je mentale problemen en met je mentale gezondheid op peil houden. Voor veel mensen kan het dan ook een goede optie zijn om naar een mental coach toe te stappen. 

Anderen helpen

Als je zelf helemaal in orde bent mentaal, kun je er voor gaan kiezen om anderen ook te gaan helpen. Er zijn namelijk aardig veel mensen die lopen te kampen met mentale problemen. Dit kun je door een aantal manieren goed aanpakken. 

Eén van de belangrijkste dingen om aan te pakken is de communicatie. Iedereen is in de communicatie naar anderen vaak een beetje egoïstisch. Dit is niet zo gek, maar het zorgt er voor dat anderen ook egoïstisch worden in de communicatie. 

Een geweldloze communicatie hebben is eigenlijk een soort oplossing voor dit probleem. Geweldloze communicatie houdt in dat je tijdens het communiceren niet alleen aan jezelf denkt, maar ook meegaat in wat anderen willen. Als iedereen dat zou doen, zou het communiceren met elkaar ook een stuk beter gaan. 

Het is echter niet haalbaar om iedereen op die manier te laten communiceren. Dit komt omdat de maatschappij zich vooral focust op de individu. Dit houdt in dat je vooral aan jezelf gaat denken. Echter kan het al helpen om zelf te beginnen met geweldloze communicatie. 

Een andere manier om anderen te helpen kan het geleid mediteren zijn. Dit klinkt voor veel mensen waarschijnlijk een beetje raar in de oren. Echter is het wel daadwerkelijk een ding. 

Geleid mediteren is het mediteren terwijl je ergens naar luistert. Dit kan muziek zijn, maar het kan ook de stem van iemand zijn. Als je iemand hiermee wilt helpen, kan het handig zijn om dan zelf de stem te spelen om ze te begeleiden.

beste manieren afvallen

Wat zijn de beste manieren om af te vallen?

Afvallen als onderdeel van gewichtsbeheersing is belangrijk omdat te veel wegen niet goed is voor jouw gezondheid. Overgewicht verhoogt het risico op gezondheidsproblemen zoals hartproblemen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Overgewicht kan ook jouw risico op artrose (gewrichtsaandoening), slaapapneu (abnormale ademhaling ’s nachts) of andere ademhalingsproblemen verhogen. De beste manier om af te vallen is door minder calorieën te eten (eenheden energie die jouw lichaam uit voedsel haalt) en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, zal je aankomen.

Voeg citroensap toe aan je water

Door wat verfrissende citroen erin te persen, kun je niet alleen extra water drinken; het heeft bovendien positieve detox voordelen die je zullen helpen snel af te vallen. Citroenen zijn rijk aan polyfenolen, dit zijn verbindingen die antioxidanten bevatten.

Rust uit

Als je alle stress die je dagelijks tegenkomt in overweging neemt, is het geen wonder dat de gezondheid van mensen niet goed is. Vooral als je hoge niveaus van constante stress combineert met weinig slaap (minder dan 6 uur per nacht). Dit kan meer kwaad dan goed veroorzaken. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om te slapen; streef ernaar om elke nacht ongeveer 7 – 9 uur slaap te krijgen.

Eet langzaam

Door langzaam te eten, kunnen we niet alleen meer van ons eten genieten, maar krijgen we ook betere signalen van verzadiging. Veel mensen eten hun voedsel snel en gedachteloos. Het is een zeer slechte gewoonte die kan leiden tot overeten, gewichtstoename en obesitas. Snel eten wordt in verband gebracht met overgewicht. In feite kunnen snelle eters tot twee keer zoveel kans hebben om zwaarlijvig te zijn in vergelijking met degenen die langzaam eten.

Omarm groenten

Groenten zijn het belangrijkste onderdeel van jouw dieet. Ze bevatten duizenden voedingsstoffen om kanker en hartaandoeningen af ​​te weren. Hoewel fruit, noten en bonen ook belangrijk zijn, staan ​​groenten bovenaan de lijst wanneer je voedingsmiddelen beoordeelt op hun potentieel om gezondheid te brengen. Maar ook hoog op de lijst staan ​​spinazie, broccoli en sla. Mensen die groenten en fruit eten als onderdeel van hun dagelijkse voeding, blijken een verminderd risico op veel chronische ziekten te hebben. Groenten zijn een belangrijk onderdeel van gezond eten en bieden een bron van veel voedingsstoffen, waaronder kalium, vezels, foliumzuur (foliumzuur) en vitamine A, E en C. Wil je meer adviezen hebben over afslanken, dan kun je naar een fysiotherapie gaan. Een voedingsconsulent kan je hier meer over vertellen.

Vitaminen kunnen ook lekker zijn?

Vitaminen kunnen ook lekker zijn?

Het is algemeen bekend dat het nemen van vitaminen tot op zekere hoogte gezond is, maar veel mensen en zeker kinderen hebben geen positieve associaties als het gaat om de smaak. Bijvoorbeeld mensen die tegen wil en dank levertraan moesten nemen als kind. Of druppeltjes met vitaminen die een bittere smaak hebben. Verdiep je daarom eens in de mogelijkheid van een Vegan vitamine in de vorm van gummies. Dit zijn geen pillen, maar eerder een soort snoepjes. Voorop staat dat deze vegan zijn, daarom zijn ze uiteraard geschikt voor vegetariërs en veganisten. Deze zijn dus ook geschikt voor mensen die bepaalde vleessoorten niet eten vanwege hun religie. Maar aangezien vegetarisch voor niemand kwaad kan, zijn ze in feite geschikt voor iedereen. Ze bevatten geen gelatine of rundvlees of een E-nummer dat met dierlijk voedsel te maken heeft. Het is dus zeker de moeite waard om het te proberen.

Waarom moet je vitaminen nemen?

Vanwege diverse redenen hebben mensen bijvoorbeeld vitamine D nodig. Dat geldt voor velen, zeker in de koude en donkere wintermaanden. Mensen die vegetarisch of veganistisch zijn hebben daarnaast extra vitamine B12 nodig. Tegenwoordig zijn deze vitaminen ook allemaal verkrijgbaar in één supplement waar alles tegelijk in zit.

Niet alleen veganisten en vegetariërs kunnen gebruik maken van een vegan vitamine. Hoewel voeding in principe zou moeten volstaan kan het om allerlei redenen noodzakelijk zijn om extra vitaminen te nemen. Bijvoorbeeld voor of tijdens een zwangerschap, net als na de bevalling voor de borstvoeding. Dit kan ook gelden voor mensen die herstellen van een ziekte, of het nu ernstig of minder ernstig is. Tevens is het aan te raden voor hen die herstellen van een operatie, maar ook gewoon als extra bescherming tegen ziektemakers zijn vitaminen wenselijk.

Vitaminen als een snoepje

Vegan vitaminen zijn gegarandeerd vrij van dierlijke ingrediënten, dat maakt het al aantrekkelijk. Maar niet alleen de vitaminen zelf zijn belangrijk, ook de manier waarop je ze slikt. Tegenwoordig hoef je geen dikke capsules of bittere pillen te slikken, maar kun je tevens voor gummies gaan. Daarom lijken het wel snoepjes te zijn! Het is met deze gummies niet moeilijk om kinderen over te halen ze te slikken, integendeel zelfs. Vanwege de samenstelling is het ook veilig voor jong en oud, ook als het om het slikken gaat. Dat is belangrijk, omdat zowel kinderen als ouderen gevoelig zijn voor verstikking. Dit soort gummies zijn kauwbaar en dat maakt het helemaal uniek.

Vitaminen als een snoepje

Speciale vitamine voor je haar

Er zijn verschillende soorten vitaminen voor verschillende zaken. Enkele van deze zijn reeds genoemd, zoals vitamine D en vitamine B12. Bovendien zijn er speciale vitaminen voor het haar! Wie wil er immers geen volle bos? Voor het dunner worden van haar of zelfs kaal worden kunnen er allerlei redenen zijn. Bijvoorbeeld ziekte of medicatie maar tevens stress. Bij een beginnende zwangerschap kan er ook sprake zijn van overmatig haarverlies. Maar er is een uitkomst voor dit ongewenste effect namelijk een speciale Haar vitamine. Dit biedt gelukkig perspectief. Met de juiste combinatie van vitaminen en mineralen zoals Selenium en Biotine draag je bij aan gezonder haar. Tevens zijn B vitaminen belangrijk, maar ook andere vitaminen, zoals vitamine A en E. In ieder geval, een supplement speciaal voor je huid en haar doet je lokken weer stralen en er super gezond uitzien. Iets voor jou?