Tips om je slaap te verbeteren

Tips om je slaap te verbeteren

Dagelijks slapen we allemaal. De een heeft hierbij langere nachten op de matrassen dan de ander. Slaap is een erg belangrijk aspect in ons leven en zorgt voor vele voordelen. Hoewel vrijwel iedereen slaap erg fijn en belangrijk vindt, kan het soms niet altijd even goed gaan. Zo kan het bijvoorbeeld lastig zijn om in slaap te komen. Hoe zorg je er nu voor dat je je slaap kunt verbeteren? Hieronder lees je verschillende tips!

Tip 1: Zorg voor rust voor slapengaan

Dagelijks zijn we erg druk. Dit kan zijn om werk, maar daarnaast kan dit ook met andere dingen zijn. Zo kun je voor het slapengaan ook nog druk bezig zijn met van alles en nog wat. Hierbij kun je denken aan sporten, douchen of een spelletjes spelen. Vaak zijn dit elementen die erg leuk zijn, maar het is niet erg bevorderlijk voor je slaap. Door voor rust te zorgen voordat je gaat slapen, zul je merken dat je beter in slaap zal komen en je ook uitgerust op zal staan. 

Tip 2: Speel in op je lichaam

Je lichaam is natuurlijk de graadmeter. Het beste is om hier dus ook goed naar te luisteren. Zo kun je merken of je bijvoorbeeld een bed wel of niet lekker vindt liggen. Zo kun je beter kiezen voor het beste koop matras en bed. Door het bed en matras kom je echt even helemaal tot ontspanning. Je lichaam heeft hierbij de mogelijkheid om volledig te ontlasten en door middel van het bed en matras heb je de juiste ondersteuning. Belangrijk is dus hier goed onderzoek naar te doen en in te spelen op wat je lichaam aangeeft. 

Tip 3: Temperatuur en hygiëne

De temperatuur en hygiëne in de slaapkamer zijn erg belangrijk. Zo kunnen de temperaturen al snel hoog oplopen. Dit wil je voorkomen, want het beste is om bijvoorbeeld met het raam open te slapen. Tijdens je slaap heeft je lichaam namelijk voldoende zuurstof nodig. Over het algemeen slapen we het beste rond een temperatuur van 18 graden. Ook de hygiëne is van groot belang. Zorg dat je een keer per week je bed wast. Dit slaapt natuurlijk ook het lekkerst. Een vers verschoont bed.  

Tip 4: Zorg voor activiteiten

Actief bezig zijn is erg goed voor het bevorderen van je slaap. Hierbij moet je wel denken aan activiteiten die niet vlak voor het slapengaan gedaan worden. Anders krijg je wat je bij tip 1 hebt kunnen lezen. Bij de activiteiten kun je denken aan zwemmen, fietsen of hardlopen. Hiermee zorg je ervoor dat je je lichaam wat meer uitput. Het is niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook zorg je ervoor dat je wat vermoeider zal zijn en dus sneller in slaap zal vallen. 

Tip 5: Regelmaat

Regelmaat in het dagelijkse leven is erg belangrijk. Je lichaam heeft baat bij regelmaat. Hierbij is het dus ook verstandig om te zorgen voor vaste tijden voor het slapengaan en opstaan. Wanneer je dit een tijdje zal doen, zul je dit al snel merken aan je lichaam. Hierbij wordt je dan bijvoorbeeld al snel rond de vaste tijd van opstaan wakker. Door de juiste regelmaat aan te houden, zul je makkelijker en sneller in slaap komen en uit kunnen rusten. 

Vegan voedingssupplementen wat heb ik nodig

Vegan voedingssupplementen: wat heb ik nodig?

Vegan voedingssupplementen zijn een uitkomst als je er zeker van wilt zijn dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar wat zijn vegan voedingssupplementen? En welke supplementen heb je nodig? Je leest er meer over in deze blog!

Wat zijn vegan voedingssupplementen?

Soms worden in supplementen dierlijke ingrediënten gebruikt, waardoor het niet geschikt is voor veganisten. Onder andere in vitamine D en omega-3 zitten vaak dierlijke ingrediënten. Ook wordt gelatine, dat gemaakt wordt uit huiden en botten van runderen of varkens, soms gebruikt.¹ Vegan voedingssupplementen bevatten daarentegen alleen maar plantaardige ingrediënten, waardoor het wel geschikt is voor een veganistisch eetpatroon.

Waarom vegan voedingssupplementen?

Door het eten van een gevarieerd dieet met voldoende groente, fruit, granen, noten, zaden en peulvruchten krijg je in principe de meeste voedingsstoffen al voldoende binnen. Sommige voedingsstoffen kun je echter alleen (voldoende) binnenkrijgen door het eten van vlees of zuivel. Als veganist consumeer je geen dierlijke producten en daardoor is het lastig om enkele voedingsstoffen binnen te krijgen door middel van voeding. Een vegan voedingssupplement is dan een goede aanvulling op een veganistisch eetpatroon.

Welke supplementen heb ik nodig?

Welke supplementen je als veganist nodig hebt, is afhankelijk van je eetpatroon. Veelgebruikte vegan voedingssupplementen zijn onder andere vitamine B12, vitamine D, omega 3 en eiwitten.

Vitamine B12

Vitamine B12 draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en de vorming van rode bloedcellen.* Vitamine B12 zit in dierlijke producten, zoals melk, vlees, vis en eieren. Ook in enkele plantaardige producten komt het voor, zoals gedroogd zeewier en algen.² Dit is echter een pseudovariant die je lichaam niet goed opneemt.³ Hierdoor is het als veganist lastig om vitamine B12 binnen te krijgen door middel van voeding en wordt aangeraden om vegan voedingssupplementen te gebruiken.

Vitamine D

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam kan onder invloed van de zon zelf vitamine D aanmaken. Daarnaast zit het in vette vis en in lagere gehaltes in vlees en eieren. Ook wordt het soms toegevoegd aan margarine, halvarine en andere bak- en braadproducten.⁴ Als je weinig in de zon komt en deze voedingsmiddelen niet eet, kan een tekort ontstaan. Vooral in de wintermaanden kan een vitamine D-supplement een goede aanvulling zijn. Er is namelijk een minimale zonkracht van 4 nodig voor de vitamine D-synthese.⁵ In de maanden mei t/m september is dit geen probleem, maar van oktober t/m april is de zonkracht sterk verminderd. Het is daardoor erg belangrijk om op je vitamine D-inname te letten. Vitamine D draagt namelijk bij tot normale calciumgehalten in het bloed, de instandhouding van normale botten, de normale werking van het immuunsysteem en de normale werking van de spieren.*

Omega 3

Omega 3-vetzuren zitten voornamelijk in vette vissoorten zoals makreel, haring, zalm, sardines en forel. Qua plantaardige producten vind je het in lijnzaadolie, raapzaadolie, sojaolie, walnoten en plantaardige margarines.⁶ Omega 3 kunnen we categoriseren in DHA, EPA en ALA. DHA en EPA dragen onder andere bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk.* Daarnaast draagt DHA bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.* Deze omega 3-vetzuren vind je voornamelijk in vette vissoorten. ALA is daarentegen de plantaardige variant. Je lichaam moet dit zelf omzetten in DHA en EPA. Echter, je lichaam kan hiervan slechts een klein percentage omzetten in EPA en nog minder in DHA.⁷ Als veganist kunnen vegan voedingssupplementen op basis van algen een uitkomst zijn om toch genoeg omega 3 binnen te krijgen.

Eiwitten

Ook eiwitten worden veel als supplement gebruikt, zowel door sporters als niet-sporters. Eiwitten zitten onder andere in brood, granen, peulvruchten, tofu, tempé, noten, vlees en zuivel. Het is bij plantaardige eiwitten wel essentieel om te letten op een compleet aminozuurprofiel. Je lichaam kan essentiële aminozuren niet zelf aanmaken, waardoor je deze 9 essentiële aminozuren alleen binnen krijgt door middel van voeding. Plantaardige producten bevatten meestal een minder compleet aminozuurprofiel. Hierdoor is het belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te eten, waardoor je wel alle 9 essentiële aminozuren binnenkrijgt.⁸ Mocht je het idee hebben dat je te weinig eiwitten binnen krijgt door middel van voeding, dan kan een eiwitpoeder een goede aanvulling zijn. Eiwitten dragen namelijk bij tot de instandhouding van normale botten en de instandhouding en groei van de spiermassa.*

Waar koop je vegan voedingssupplementen?

Vegan voedingssupplementen koop je op allerlei plaatsen, zowel online als in de winkel. Je wilt hierbij natuurlijk wel de beste ingrediënten binnenkrijgen. Bij Smoothly vind je al jouw vegan voedingssupplementen, duurzaam & cruelty-free. Alles met zorgvuldig uitgekozen ingrediënten die samenwerken voor het beste resultaat. Benieuwd naar de producten van Smoothly? Bekijk dan snel wat de vegan voedingssupplementen voor jou kunnen betekenen.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims

  • Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  • Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  • Vitamine B12 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen
  • Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed
  • Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten
  • Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  • Vitamine D draagt bij tot een normale werking van de spieren
  • DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie
  • Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen
  • Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van normale botten
  • Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
  • Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa

Referenties:

  1. Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid. Wat zijn vegan supplementen? (2021, 2 september).
  2. Voedingscentrum. (z.d.). Vitamine B12 (cobalamine).
  3. Watanabe F. (2007). Vitamin B12 sources and bioavailability. Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.), 232(10), 1266–1274.
  4. Voedingscentrum (z.d.). Vitamine D.
  5. Vieth, Reinhold. (2016). Vitamin D. University of Toronto. 10.1016/B978-0-12-803678-5.00488-4.
  6. Voedingscentrum (z.d.). Omega 3.
  7. Plourde, M., & Cunnane, S. C. (2007). Extremely limited synthesis of long chain polyunsaturates in adults: implications for their dietary essentiality and use as supplements. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Physiologie Appliquee, Nutrition et Metabolisme, 32(4), 619–634.
  8. Voedingscentrum (z.d.). Eiwitten.
Mantelzorger Vijf tips om de zorg iets makkelijker te maken

Mantelzorger? Vijf tips om de zorg iets makkelijker te maken

Mantelzorg is een geheel nieuw begrip in de zorgwereld. Eigenlijk is dat pas sinds ontstaan sinds de enorme tekorten in de zorg. Mensen werden genoodzaakt om zelf voor hun ouders, partner of kinderen te zorgen. Inmiddels is het een veel voorkomende taak. Dat betekent echter niet dat het gemakkelijk is. Het kost veel tijd en energie om de zorg voor een extra hulpbehoevend familielid te dragen. Zeker naast je huidige werkzaamheden. Loop je tegen tal van praktische zaken aan en merk je dat je het mentaal slecht trekt? Dan zijn hier vijf tips om de zorg hopelijk iets makkelijker te maken.

Schakel alle hulp in die je kunt vinden

Het lijkt misschien alsof je overal alleen voor staat, maar er is vaak meer hulp mogelijk dan je denkt. Schroom je niet om naar de verschillende mogelijkheden te vragen. Huishoudelijke hulp Rotterdam kan bijvoorbeeld al enorm veel verschil maken. Zo worden veel huishoudelijke taken al uit handen genomen en hoef je je enkel nog op het zorgstukje te focussen. Dat lijkt misschien weinig, maar kan een wereld van verschil maken.

Vraag bij de dienstdoende arts en gemeente na waar je mogelijk recht op hebt. Dit is in de meeste gevallen afhankelijk van de medische indicatie. Weet je niet zeker of je in aanmerking komt voor huishoudelijke ondersteuning, maar zal dit je wel enorm helpen? Dan is het in sommige gevallen ook mogelijk om dit als particulier te regelen en hier zelf voor te betalen. Wees je wel bewust van de bijkomende kosten.

Verlofregelingen

Wist je dat je als mantelzorger ook in aanmerking kan komen voor bepaalde verlofregelingen? Hier heeft iedere werknemer recht op. Wel kan het per cao verschillen welke afspraken er zijn gemaakt. Als er niets in de cao staat opgenomen, geldt de minimale wettelijke regeling. Zijn er wel afspraken gemaakt? Dan staan deze altijd boven de wettelijke regeling. Zelfs als de wettelijke regeling eigenlijk gunstiger zal zijn. Lees de cao zorgvuldig na of vraag hiernaar bij de afdeling Personeelszaken. Zo weet je precies waar je aan toe bent.

Houd er ook rekening mee dat je er niet altijd kan zijn. Er kan ook onverwachts iets gebeuren waardoor je (tijdelijk) niet meer aanwezig bent. Dan is het belangrijk dat er ook sprake is van een B-plan. Iets waardoor jouw dierbare geen risico loopt als dit gebeurt.

Praat erover

Mantelzorg is niet iets waar je voor getekend hebt. Hier gaat ongelooflijk veel werk in zitten. En ondanks dat je dit met alle liefde doet, kan dit je wel letterlijk opbranden. Daardoor bestaat de kans dat je mentaal steeds minder goed in je vel gaat zitten. Het is dan ook goed om te blijven praten. Met dierbaren in je omgeving, maar ook met deskundigen. Merk je dat je met veel negatieve gevoelens rondloopt? Geef dit dan aan bij je huisarts. Wellicht kunnen er eventueel andere maatregelen worden getroffen zodat jouw dierbare thuis kan blijven wonen en er toch heel wat zorg van jouw schouders wordt gehaald.

Wat je moet weten over de pilates reformer

Wat je moet weten over de pilates reformer

Je zal er vast wel eens van gehoord hebben: de pilates reformer. Vroeger was dit misschien een gek idee, maar tegenwoordig is het eerder gek als je dit niet kent. In een rap tempo is de pilates reformer populair geworden en dat is zo gek nog niet. Het is namelijk heel erg goed voor je. Dat is dan ook de reden dat diverse BN’ers en topmodellen dit aanprijzen. Waarschijnlijk zul je even moeten bijkomen, zodra je de pilates reformer voor het eerst ziet. Het ziet er namelijk heel erg heftig uit. Gelukkig valt dit heel erg mee, zodra je bezig bent. Zodra je het onder de knie krijgt, is het oprecht niet meer weg te denken uit je routine. Ben jij benieuwd waarom zoveel mensen bij de pilates reformer zweren? Aarzel dan niet om verder te lezen.

Verschil tussen yoga en pilates reformer

Vaak worden pilates en yoga met elkaar vergeleken. Toch is het goed om te bedenken dat dit niet dezelfde sporten zijn. Je traint natuurlijk tijdens beide je spieren, maar verder zijn de sporten heel verschillend. Je bent heel anders met je lichaam aan het bewegen. Waar pilates zich specifiek op focust is om je lichaam vanuit je core zo sterk mogelijk te maken. Net als yoga, ligt de focus ook op lenigheid. Maar daarnaast wordt je houding ook veel beter. Je kunt door pilates soepeler met je lichaam bewegen. Dit betekent ook dat bepaalde klachten in het lichaam weg zouden kunnen gaan, door pilates.

Ontstaan van de sport

Juist omdat pilates tegenwoordig zo hot en happening is, denken veel mensen dat het een nieuw fenomeen is. Echter is niets minder waar. Want pilates bestaat al een hele tijd. Je zou het misschien niet verwachten, maar pilates is al in de tweede wereldoorlog ontstaan. Joseph Pilates maakte van zijn gevangenisbed een trainingsapparaat en dit is hoe pilates is ontstaan. Uiteindelijk heeft hij dit doorgezet toen hij na de oorlog is verhuisd. Vanaf dat moment was pilates al voor veel mensen niet weg te denken uit hun routine.

Je lichaam opnieuw reformen

Wat veel mensen niet weten, is dat de pilates reformer eigenlijk heel erg goed is op langer termijn. Dit klinkt natuurlijk logisch, aangezien je lichaam dus letterlijk gereformed wordt. Je leert met name de connectie met je lichaam voelen en dat maakt reformer pilates juist zo bijzonder. Je traint je korte spieren, zorgt ervoor dat deze goed stretchen en maakt hierdoor je core sterker dan ooit. Het ziet er misschien intens uit, maar alles went. Er zijn zowel lessen voor beginners, als voor gevorderden. Het is helemaal aan jou op welk niveau je start. Het is belangrijk dat je het niveau niet onderschat. Begin gewoon bij het begin, als je dit nog nooit hebt gedaan. Het zou zonde zijn, als je je bezeerd, omdat je zo graag wilt meedoen aan een les voor gevorderden. De niveaus bestaan met een reden. Naarmate je beter wordt in de pilates reformer, hoe groter de kans dat jij binnenkort meedoet aan een les voor gevorderden binnenkort.

 

 

De juiste zonnebrand voor de gevoelige huid

De juiste zonnebrand voor de gevoelige huid

Voor vrouwen met een gevoelige huid is het zonlicht vaak een extra belasting. Meestal kan je door je gevoeligheid niet veel hebben als het gaat om stoffen en de zon kan ervoor zorgen dat je nog meer last krijgt. Daarom is het verstandig om een zonnebrandcrème te kiezen die speciaal gemaakt is voor de gevoelige huid. Een zonnebrandcrème die je niet alleen beschermt tegen het zonlicht maar ook je helpt om je huid op de juiste manier te ondersteunen. Hier vind je de beste zonnebrand volgens een dermatoloog die past bij de gevoelige huid. Maar ook voor andere huidtype is er een zonnebrand die goed bij je past.

Waar moet je opletten?

Als je een gevoelige huid hebt, zijn er een aantal zaken waar je rekening mee kan houden. Ten eerste is het belangrijk dat je toch in de zon gaat. Naast de vervelende straling die de zon heeft, is zonlicht ook de enige bron die er is om vitamine D aan te maken. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en zorgt voor een betere afweer tegen ziekten. De enige manier waarop we zelf vitamine D maken is door zonlicht. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen bekend waarin deze vitamine zit dus het is belangrijk dat je ook met een gevoelige huid in de zon komt. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende bent ingesmeerd want dit beschermt je huid en de vitamine D kan toch opgenomen worden. Over het algemeen is er vaak een tekort aan vitamine D dus wees daarop alert.

Gevoelige huid

Een gevoelige huid is niet een huid die minder is dan een andere huid. Het wordt ook vaak gebruikt om te zeggen dat je niet overal tegen kan op je huid maar de ene gevoelige huid is de andere ook niet. Daarmee is het dus eigenlijk belangrijk dat je weet waarop je huid gevoelig is. Gaat het om bepaalde ingrediënten die in een goedkope zonnebrandcrème worden gebruikt of heb je misschien een allergie voor een product? Door je te verdiepen in je huid en te kijken wat er bij je past, kan je problemen voorkomen en daardoor heb je minder last van een gevoelige huid dan je in eerste instantie zou denken of verwachten.

Vraag advies

Niets is vervelender dan elke keer te moeten merken bij het gebruik van een product op je gevoelige huid dat het weer niet goed opgenomen werd, dat je er weer last van had. Daarom kan het verstandig zijn om goed advies te vragen aan iemand die kennis heeft van de huid en daarmee ook prima kan aangeven wat je het beste kan doen en welke stoffen je beter niet in een zonnebrandcrème kan gebruiken. Maar dat geldt natuurlijk ook voor een dagcrème. Bekijk hier meer informatie over een professionele dermatoloog. Daarmee kan je bereiken dat je met het juiste advies toch meer producten kan gebruiken dan je eerder gedacht had.

Een massage voor een betere gezondheid

Een massage voor een betere gezondheid

Waar veel mensen massages nemen omdat het ontspannend werkt, zitten er ook nog eens voordelen voor de gezondheid aan het krijgen van een massage. Er is een ruim aantal soorten massages met bijbehorende werkingen en voordelen. In dit artikel zullen we een aantal massages bespreken en de algemene voordelen uitlichten.

Enkele soorten massages

Massages zijn er in ontzettend veel soorten en elke soort heeft andere voordelen. Om het maximale uit de voordelen van massage op gezondheid te halen, is het verstandig om eerst te bepalen waar je de massage voor nodig hebt, om zo de juiste soort uit te kiezen. Omdat er zoveel verschillende soorten zijn, zullen we in dit stuk de bekendste soorten bespreken. Laten we beginnen met een van de makkelijkste massages die je thuis kan uitvoeren: de massage gun. Een massage gun is een apparaat waarmee je een specifieke plek een deep-tissue massage kan geven. Door middel van trillingen worden de spieren opgewarmd en losgemaakt. Het fijne is dat je deze massage zelf kan uitvoeren en het dus een stuk goedkoper is dan een massage door een professional. Een andere bekende vorm van massage is de Thaise massage. Hierbij wordt het hele lichaam behandeld en worden alle pijnpunten aangepakt. Zo worden knopen in de spieren losgemaakt en de bloedcirculatie wordt bevorderd. Ten slotte is er de hotstone massage. Bij deze methode worden er warme stenen op het lichaam geplaatst. Deze stenen warmen het lichaam op een specifieke plek op om zo volledig te kunnen ontspannen

Fysieke voordelen van een massage

De exacte voordelen voor je lichaam verschillen natuurlijk per massage maar er zijn een aantal voordelen die je uit elke massage kan halen. Het masseren van de spieren zorgt er namelijk voor dat het bloed beter circuleert. Betere bloedcirculatie betekent dat het lichaam afvalstoffen makkelijker kan afvoeren en de spieren sneller kunnen herstellen. Minder van deze afvalstoffen in je lichaam betekent meer plek voor goede voedingsstoffen. Dit verhoogt je weerstand.

De verbeterde bloedcirculatie zorgt bovendien voor een lagere bloeddruk. Het lichaam ontspant en het bloed kan makkelijker rondgepompt worden. Dit neemt een hoop stress weg uit het lichaam en helpt mensen met een te hoge bloeddruk. Ook bij hartklachten kan een massage dus een oplossing bieden.

Mentale voordelen van een massage

Tijdens een massage maakt je lichaam meer serotonine en oxytocine aan. Deze stofjes zorgen voor een beter humeur en verlagen stress. Stress kan voor een aantal andere gezondheidsproblemen zorgen zoals depressie, angst en verslaving. Niet alleen je humeur wordt beter van een massage. De kans dat je beter gaat slapen is ook groot. Omdat stress wordt weggenomen door een massage kan je in alle rust in slaap vallen en zal je een verbetering zien in je slaappatroon.

Voor sommige mensen kan een massage zorgen voor meer begrip van het eigen lichaam. Tijdens de massage ligt de volledige focus op het lichaam en dit kan helpen bij mentale aandoeningen. Zo worden de geest en lichaam aan elkaar gekoppeld en kom je er mentaal achter hoe je lichaam functioneert.

Waarom een testament opstellen belangrijk is

Waarom een testament opstellen belangrijk is

Laten we eerlijk zijn, je denkt niet graag na over je eigen overlijden. Maar met het oog op nabestaanden is dat wel een goed idee. Door een testament op te stellen bepaal je wie jouw bezittingen in handen krijgt. Nog belangrijker is het aanwijzen van een voogd voor je minderjarige kinderen. Daarom is het zeker aan te raden om stil te staan bij het opstellen van een testament. Het geeft bovendien extra rust wanneer je in de wetenschap bent dat na je dood alles goed wordt afgehandeld.

Wie wordt de voogd voor jouw kinderen?

Je kinderen zijn het belangrijkste in je leven. Iedere moeder heeft voor hen een mooie toekomst voor ogen. Normaal gesproken neemt jouw partner de zorg over jouw kinderen volledig op zich wanneer jij komt te overlijden. Bij het overlijden van beide ouders is het echter noodzakelijk om een voogd aan te wijzen. Je bepaalt dit allemaal in je testament. Dat niet alleen, het is sowieso een goed idee om hier over na te denken. Want de eventuele toekomstige voogd dient ook op de hoogte te zijn. De meeste mensen verbinden een testament opstellen direct met geld en ander materieel bezit. Maar de toekomst van je kinderen is natuurlijk vele malen belangrijker.

Meer informatie voor het opstellen van een testament.

Waarom een testament belangrijker is dan in het verleden

Er zijn standaard procedures die in werking treden wanneer een overledene geen testament heeft opgesteld. Afhankelijk van de specifieke situatie gaan bezittingen bijvoorbeeld naar de partner, de kinderen of andere familieleden. Maar in de moderne maatschappij zijn partners lang niet altijd op een juridische manier met elkaar verbonden. Een steeds groter deel van de mensen woont samen en heeft kinderen maar is niet getrouwd. Je vangt dit op door te kiezen voor een geregistreerd partnerschap of het opnemen van extra notulen in een samenlevingscontract. Wanneer je hier niet over beschikt is het opstellen van een testament absoluut een vereiste. Want anders kan het zomaar voorkomen dat jouw levenspartner niks van je bezittingen ontvangt.

Jouw erfenis in de juiste handen

Een notaris helpt je bij het opstellen van een rechtsgeldig testament. Door samen te werken met een professional weet je daarnaast zeker dat alles goed geregeld is. Aangezien het vrijwel geen doen is om alle regels zelf te kennen en aan alle voorwaarden en uitzonderingen te denken. Door een notaris in de arm te nemen weet jij dat alles goed geregeld is en heb je weer een zorg minder in het leven.

Gezond en snel je vetpercentage verlagen

Gezond en snel je vetpercentage verlagen

Succesvol afvallen en het verlagen van de vetpercentage is een lastig proces. Op het moment dat het niet lukt verliezen we onze motivatie en stoppen we ermee. Om je op weg te helpen naar een gezonder lichaam hebben we vier uitstekende tips verzameld die jou gaan helpen bij een strak lichaam.

Tip 1. Zorg voor een calorietekort

We trappen met de eerste tip af die van groot belang is. Dat is het hanteren van een calorietekort. Op het moment dat je niet in een calorietekort zit is het niet mogelijk om af te vallen. Het is belangrijk om eerst uit te rekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Hier zijn tientallen tools voor te vinden op het internet. De uitkomst is persoonlijk maar gemiddeld hebben mannen behoefte aan 2500 kcal en vrouwen aan 2000 kcal. De bedoeling is vervolgens om onder je behoefte te gaan zitten. Dit kan één door minder te eten maar ook twee door meer te bewegen.

Tip 2. Eet eiwitrijke voeding

Als je je vetpercentage wilt gaan verlagen is het belangrijk om veel eiwitten te eten. Het heeft meerdere functies. Zo zorgt eiwit voor een verzadigd gevoel waardoor je hongergevoel niet zo snel terug komt. Daarnaast biedt eiwit ook een voordeel bij het verteren van voeding. Dit zal een stuk sneller gaan waardoor je meer vet gaat verbranden.

Tip 3. Fitcooking Transformatie Succesformule

Er zijn verschillende methodes te vinden om je vetpercentage te verlagen. Een methode dat dat volgens velen effectief is, staat beschreven in het Fitcooking boek de Fitcooking Transformatie Succesformule. Door een combinatie van het eten van minder calorieën, intensiever trainingen en het juist verdelen van verschillende voedingswaardes zul je gegarandeerd vet gaan verliezen! Het programma duurt twaalf weken en wordt geleverd inclusief een volledige voedingsschema. Zo weet je precies wat je moet eten om af te vallen.

Tip 4. Veel water drinken

Je wilt het misschien niet horen maar het drinken van minimaal twee liter water per dag is een must wanneer je je vetpercentage wilt verlagen. Het zorgt ervoor dat de vetverbranding wordt gestimuleerd en daarnaast stilt het ook nog eens je hongergevoel. Neem voordat je gaat eten een glas water zodat je sneller vol zit. Om van het glas water een feest te maken kun je er een schijfje citroen in doen zodat je een andere smaak beleeft.

Uitgaven die je kan doen wanneer je een jaar stopt met roken!

Uitgaven die je kan doen wanneer je een jaar stopt met roken!

Roken wordt alsmaar duurder, maar toch lukt het veel mensen, maar niet om ermee te stoppen. Het lijkt soms wel of de prioriteit van roken steeds groter wordt, naarmate de prijzen ervan stijgen. Vaste rokers betalen tegenwoordig zo’n € 250 per maand en maar liefst gemiddeld € 3000 per jaar. Dit is echt veel geld als je het zo bekijkt! In deze blog bespreken we welke uitgaven je allemaal kan doen wanneer je in 2022 een jaar lang stopt met roken. Lees dus gauw verder en ontdek wat je ervoor in de plaats allemaal voor kan krijgen!  

Extra vakantie

Wat zou jij doen als iemand jou vroeg om op vakantie te gaan naar Curaçao, als je een jaar lang stopt met roken? Dit is namelijk echt mogelijk met al het geld dat je normaal gesproken uitgeeft aan een jaar lang roken. Stel je voor dat je gewoon een keer extra op vakantie kan gaan, wanneer iedereen in Nederland last heeft van de kou. Dan kun je zowel in de zomer als in de winter genieten van lekker weer. 

Een nieuw voertuig

Met al het geld dat je bespaart met roken zou je ook een nieuwe auto of scooter kunnen aanschaffen. Dit is toch veel leuker dan een jaar lang roken? We hebben het hier natuurlijk niet over een luxe auto, maar je kunt er wel een degelijke tweedehandsauto van kopen. Sommige mensen hebben echt wel baat bij een extra auto, of überhaupt een auto. 

Toevoegingen aan je huis

Er zijn verschillende toevoegingen aan je huis mogelijk met het geld dat je bespaart door een jaar lang niet te roken. Je zou bijvoorbeeld geen splinternieuwe keuken kunnen laten plaatsen, maar wél een deel ervan. Je zou ook een aantal luxe meubels kunnen laten plaatsen in jouw huis. Denk eens aan een ruime en brede hoekbank, voor in jouw woonkamer. 

Extra beleggingen

Er zijn ook verschillende manieren om te investeren, met het geld dat je bespaart door te stoppen met roken. Zo kun je investeren in verschillende aandelen, maar ook in crypto. Bij verschillende online aanbieders kun je gemakkelijk starten met het handelen in diverse tokens. Zo kun je bij Anycoindirect in enkele minuten een account en wallet aanmaken. Vervolgens kom je in een veilige omgeving terecht en hierin kun je onder andere Bitcoin en ETH kopen. Het voordeel van deze cryptomarkt is dat de koersen snel wijzigen. Dit kan zorgen voor snelle winsten!

CBD olie helpt je om meer te genieten van het leven

CBD olie helpt je om meer te genieten van het leven

Inmiddels zijn al heel wat Nederlanders overtuigd van de effecten van CBD olie. Helemaal niet zo verrassend, aangezien CBD de potentie heeft om een aantal veel voorkomende klachten weg te nemen. Zo helpt het om stress te reduceren, chronische pijn te verminderen en geeft het middel je een betere nachtrust. Kortom, meer dan reden genoeg om je in te lezen en zelf te bepalen of CBD mogelijk iets voor jou is.

Slaap sneller in en geniet van een onverstoorde nachtrust

Vermoeidheidsklachten komen regelmatig voor. In veel gevallen hebben ze een onderliggende oorzaak. Voor een grote groep mensen is dat stress. Het dagelijks leven zit namelijk vol uitdagingen en dat is soms best zwaar. Helaas is het gevolg dat je ’s nachts in je bed ligt te piekeren, met als gevolg dat je niet in slaap komt. Hierdoor ben je de dag erna nog vermoeider en ben je mentaal minder goed bestand tegen prikkels en tegenslagen. Je reageert sneller geagiteerd en uiteindelijk leidt dat tot meer stress en negatieve emoties en gedachten. CBD olie biedt uitkomst. Aangezien je makkelijker inslaapt doordat je minder lang ligt te piekeren. Daarnaast wordt je ’s nachts veel minder snel wakker. Het resultaat is een goed uitgeruste lichaam en geest zodat jij weer geniet van de dingen die het leven leuk maken.

Slaap sneller in en geniet van een onverstoorde nachtrust

Is CBD olie geschikt om mijn problemen op te lossen?

Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen uniek is. Maar goed ook, want anders zou het leven behoorlijk saai zijn. Maar het betekent ook dat niet iedereen op dezelfde manier reageert op dezelfde prikkel of hetzelfde middel. Dat geldt ook voor het gebruik van CBD. Voor sommigen zijn de effecten direct waarneembaar. Deze groep ervaart bijvoorbeeld minder stress en een betere nachtrust. Voor anderen is de uitwerking niet meteen duidelijk. Zij moeten wellicht op zoek naar de juiste dosering. Maar het is ook best mogelijk dat een alternatief middel meer effect heeft.

Onderscheid tussen merken en aanbieders van CBD olie

Je vindt inmiddels overal aanbieders van CBD olie. De werkzame stof is bij allemaal gelijk. Desondanks zijn er belangrijke verschillen, bijvoorbeeld in dosering en snelheid van opname door het lichaam. Daarnaast zijn sommige merken wat betrouwbaarder. De dosering is bijvoorbeeld bij alle eenheden identiek, zodat je altijd precies weet hoeveel je inneemt. Benieuwd naar de effecten van CBD olie? Lees je dan zorgvuldig in. Dit zijn populaire CBD olie merken die je helpen om meer te genieten van het leven.