Cadeau moeder fiets

Hét cadeau voor elke moeder

Elke moeder herkent dit wel, rennen, vliegen, hollen om ergens te komen. Kinderen ophalen, boodschappen doen en dat allemaal in een mum van tijd. Waarschijnlijk doe je dit in een auto of op een gewone fiets die misschien wel aan vervanging toe is. Nu kan je natuurlijk gaan kijken naar een nieuwe fiets of auto, maar wat nou als ik je vertel dat er nog een betere optie is. Er bestaan namelijk mooie elektrische fietsen speciaal voor alle moeders. Met zo’n fiets vervoer je gemakkelijk twee kinderen én al je boodschappen!

Wat maakt het dan een echte mamafiets?

Een elektrische moederfiets beschikt over veel kenmerken om het fietsen zo comfortabel mogelijk te maken. Zo’n fiets heeft bijvoorbeeld een stevige tweepoot standaard, hierdoor staat de fiets stevig op de grond wanneer jij de kinderen en de kinderstoeltjes zet. En dat is nog niet alles, je hebt ook een extra breed stuur. Daardoor is er ook genoeg ruimte voor een extra kinderzitje aan de voorkant van de fiets.

Technische extra gemakken

Bij een elektrische fiets horen natuurlijk ook de nodige technische kenmerken om het fietsen nog comfortabeler te maken. Zo heeft een elektrische mamafiets een groot en duidelijk scherm waar je precies alle nodige informatie van je fiets op kan zien. De tekst is extra groot zodat je je ogen goed op de weg kan houden. Daarnaast is dit scherm ook nog eens zo gemaakt dat die makkelijk met 1 hand te bedienen is.

De juiste accu en motor

Bij een complete elektrische fiets, hoort natuurlijk ook een geschikte accu en motor. De elektrische mamafiets beschikt over een voorwielmotor, wat goed ondersteunt tijdens het fietsen met zwaar gewicht op de fiets. Je hebt waarschijnlijk niet eens door dat je aan het fietsen bent, zo licht als dat het voelt! De accu die erin zit is snel op te laden en gaat ook nog eens lang mee!

Extra bagage

Naast dat je de kinderen mee moet, is het natuurlijk ook wel eens zo dat er ook nog boodschappen meegenomen moeten worden. De oplossing hiervoor is heel simpel. Bevestig bijvoorbeeld twee stevige fietstassen achterop het fietsenrek. Heb je alleen een kinderzitje achterop? Dan kan je er ook voor kiezen om een mooie mand of krat voorop de fiets te monteren. Op deze manier kan je makkelijk extra bagage kwijt op je elektrische fiets, zonder er last van te hebben.

Al met al is een elektrische mamafiets dus echt een aanrader! Jarenlang fietsplezier, onbezorgd kilometers maken en samen met je kinderen genieten van mooie fietstochten.

Lijnzaad: alle gezonde voordelen op een rijtje

De laatste jaren is lijnzaad ontzettend populair geworden in Nederland. Deze behoort ook wel onder de categorie ‘superfoods’. Voorheen werd lijnzaad enkel gezien als plant die zowel in de textiel- als de voedselindustrie werd gebruikt. Erg populair was de plant niet, totdat mensen doorkregen hoeveel lijnzaad kan beteken voor het lichaam. Er waren zoveel mensen die opeens lijnzaad kochten dat de vraag naar dit product bijna niet meer te beantwoorden was. Ben jij nog niet bekend met de voordelen van lijnzaad? In deze blog vertellen we waarom lijnzaad kopen altijd een goed idee is!

Biologisch lijnzaad

Lijnzaad draagt bij aan een gezond gewicht

De realiteit liegt er niet om… mensen worden steeds zwaarder en leven ongezonder. Dit heeft vooral te maken met onze prestatiemaatschappij. We leggen continue druk op onszelf om de beste partner, moeder, vader, oma, opa en werknemer te zijn. Hierdoor blijft er weinig tijd over om ook nog eens te denken aan een gezonde levensstijl. Lijnzaad kan bijdragen aan een gezonder gewicht. Plantaardige vezels die over lijnzaad beschikken kunnen helpen om gezond af te vallen. Hierbij moet je niet denken aan crashdiëten of andere diëten waarbij je ontiegelijk veel kilo’s kwijtraakt in zeer korte tijd. Je moet denken aan een gezond voedingspatroon, waarbij je met de maanden langzaam richting je streefgewicht toe werkt. Het voordeel hiervan is dat je het langer volhoudt en de kilo’s langer weg blijven. Lijnzaad geeft je een vol gevoel, verbetert de spijsvertering en voorkomt dat je te veel calorieën tot je neemt.

Lijnzaad voorkomt ontstekingen in het lichaam

Wist je dat lijnzaad zelfs ontstekingen in het lichaam kan voorkomen? Medische wetenschappers zijn het er over eens dat ontstekingen ontstaan wanneer het lichaam niet in perfecte harmonie werkt. Bovendien kunnen oplopende ontstekingsprocessen chronische ziektes tot stand brengen. Dat moet je natuurlijk voorkomen! Lijnzaad bevat linoleenzuur, dit is een stofje dat ontstekingsremmend werkt. Natuurlijk zal een plotselinge toename van dit stofje een chronische ziekte niet verhelpen. Het is niet voor niets een chronische ziekte. Wel is het mogelijk om de symptomen van deze ziektes te verlichten en ernstigere klachten te voorkomen. Als je nog geen last hebt van chronische ziektes, kan je het risico daarop verkleinen door dagelijks lijnzaad te eten.

Gemalen lijnzaad

Vermindert de kans op kanker

Steeds meer mensen krijgen te maken met een vorm van kanker. Dit is vooral te wijten aan onze ongezonde levensstijl, maar ontstaat ook door de vervuilde gassen die we dagelijks inademen. Helemaal voorkomen kan je het dan ook niet, maar je kunt het risico wel verkleinen. Kanker ontstaat door slechte cellen, je kunt ze ook wel de mutanten van het lichaam noemen. Deze cellen vreten de gezonde cellen aan, waardoor je binnen korte tijd overspoeld wordt door verkeerde cellen in je lichaam. In het ergste geval kan dit dodelijk zijn. Lijnzaad beschermt tegen celbeschadiging en de vervorming van cellen door invloeden van buitenaf. Hiermee verkleint lijnzaad de kans op gevaarlijke tumoren. Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat je eventuele uitzaaiingen kunt voorkomen door lijnzaad te gebruiken.

wat is een gezonde BMI voor vrouwen

Gezond BMI voor vrouwen

De westerse landen kampen steeds meer met overgewicht. Ook in Nederland blijft het percentage van vrouwen met overgewicht stijgen. Zelf verstop ik me ook het liefst achter smoesjes: die broek is toch echt gekrompen in de was, wijde truien zijn dit seizoen helemaal in de mode! Natuurlijk weten we dondersgoed dat een te hoog BMI op langer termijn zorgt voor hoge gezondheidsrisico’s en voelen we ons nou echt zo prettig bij te het kopen van opnieuw een grotere maat? Laten we eerst inzoomen op wat BMI nu eigenlijk is. BMI is de afkorting van Body Mass Index, dit is een berekening om mensen in verschillende categorieën qua gewicht te plaatsen. Natuurlijk zegt een hoog BMI niet altijd dat je ook echt veels te zwaar bent, zo kunnen topsporters niet uitgaan van de BMi berekening doordat zij meer spiermassa hebben en daardoor ook meer gewicht meezeulen. Voor de gemiddelde vrouw is het de ideale tool om zelf te kijken hoeveel je moet afvallen om een gezond gewicht te bereiken.

Verschil tussen man en vrouw

Dat het leven oneerlijk verdeelt is, blijkt maar weet uit de verschillen tussen man en vrouw als het gaat om een gezond BMI en het aantal calorieeen dat zij per dag mogen eten. Mannen zijn nu eenmaal gezegend met meer spiermassa, waardoor ze over het algemeen veel meer wegen dan vrouwen. Dit zorgt er ook voor dat ze sneller energie verbranden en meer kcal tot zich mogen nemen.

Leeftijd speelt een belangrijke rol

Er zijn verschillende schalen om een gezond BMI te berekenen, voor elke leeftijd is er een andere BMI nodig. Dit komt doordat je lichaam met de jaren je lichaamssamenstelling verandert. In de puberteit is je lichaam bijvoorbeeld op zijn sterkst en is de spiermassa veel groter dan op latere leeftijd. Iemand van 60 mag bijvoorbeeld een hogere BMI hebben voor een gezond gewicht. Je lichaam begint dan meer spiermassa af te breken en vet op te slaan, waardoor je gewicht ook geleidelijk toeneemt.

Voel jij je goed in je vel?

We kunnen alle soorten berekeningen en theorieën toe passen op jouw gewicht, maar je lekker in je vel voelen blijft het allerbelangrijkste. Een getal op de weegschaal of een berekening van ons zal daar niks aan veranderen. Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt!

wat is een gezonde vetpercentage voor vrouwen

Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?

We willen er allemaal goed uit zien en ons lichaam zo gezond mogelijk houden. Hiervoor is het belangrijk om over een gezond vetpercentage te beschikken. Maar hoe weet je wat het juiste percentage is voor jouw lichaam? Wat zegt het getal op de weegschaal over jouw vetmassa en wat is het gevaar van een te hoog vetpercentage? Lees snel verder.

Wat is mijn ideale vetpercentage?

Het getal op de weegschaal zegt helemaal niks over jouw vetpercentage. Als je veel sport kan het zijn dat je spiermassa hoger is dan bij de gemiddelde vrouw. Een gezond vetpercentage hangt samen met heel veel factoren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je lichaamssamenstelling verschuift doordat je veel sport. Ook je leeftijd is belangrijk bij het berekenen van een gezond percentage. Wij gaan in dit artikel uit van een gemiddelde volwassen vrouw. Met een simpel rekensommetje bereken je het ideale percentage, dit is zo’n 20 tot 30% van je totale lichaamsgewicht. Bij een vrouw van 70 kilo zou dit dus betekenen dat zij over 14 tot 21 kilo vet mag beschikken. Bij sportscholen is het vaak mogelijk om jouw percentage uit te rekenen en wat er nodig is om op een gezonde vetmassa uit te komen.

Waarom hebben vrouwen meer vetmassa dan mannen?

Over het algemeen hebben vrouwen veel meer vetmassa dan mannen. Zo mag een man gemiddeld 8 tot 17% vetmassa hebben voor een gezond lichaam. Het is biologisch verantwoorder dat vrouwen meer vet opslaan als reserves. Zij moeten immers een zwangerschap kunnen uitdragen om de voortplanting in stand te kunnen houden. Ook de probleemgebieden waar vrouwen het vet op slaan anders dan bij mannen. Vrouwen zien vooral vet terug op hun dijen, heupen, borsten en buik. Een man slaat alles op in zijn bovenlichaam, dat is dan ook de reden dat mannen vaak jaloersmakende benen hebben.

Waarom is een hoog vetpercentage gevaarlijk?

We vinden het vooral belangrijk om lekker in ons vel te zitten en er goed uit te zien. Een hoog vetpercentage kan je een stuk onzekerder maken. Daarnaast kleven er ook nog eens heel wat gezondheidsrisico’s aan een verhoogd percentage. Zo kan je op langer termijn meer risico lopen op hart- en vaatziektes, verhoogd cholesterol, beroertes en depressie.

voedingsschema fitniss voor vrouwen

Voedingsschema fitness – speciaal voor vrouwen

Het nieuwe jaar is begonnen en we beginnen allemaal vol overtuiging aan onze goede voornemens. Wil jij, net als duizenden andere vrouwen, een strak lichaam voor de zomer? Mogen de wintervetjes nu wel weer van je lijf verdwijnen? Heb je je abonnement bij de sportschool al verlengt? Je bent al op de goede weg! Helaas maken veel vrouwen een en dezelfde fout: ze beginnen met het korten van hun calorieën en sporten daarnaast extreem veel. Hier lees je waarom dit averecht kan werken en hoe het dan wel moet. Lees je mee?

Blijf voldoende voedingsstoffen tot je nemen

Je wordt er tegenwoordig mee overladen: diëten waarmee je ruim 2 kilo per week verliest. Klinkt allemaal heel mooi, maar een crashdieet is funest voor je lichaam. De kilo’s vliegen er inderdaad vanaf: je verliest vocht, spiermassa en heel misschien een klein beetje vet. Je lichaam gaat echter in ruststand en zodra je ook maar weer een keer de normale hoeveelheid calorieeen tot je neemt, zal je merken dat de weegschaal omhoog schiet. Je lichaam is gewend ondervoed te worden en spaart snel alle voedingsstoffen uit de ingenomen voeding op als reserves voor het volgende crashdieet. Dit zorgt voor meer vetmassa en minder spieren. En laat dat nou net iets zijn wat je wilt voorkomen!

Hoe moet het dan wel?

Als je druk bent met fitness en krachttraining is het belangrijk om je lichaam juist zoveel mogelijk bouwstenen aan te bieden. Je mag heus wel wat calorieën korten en natuurlijk de gezonde snacks laten staan, maar overdrijf hier niet in. Je kan de berekening maken door lichaamsgewicht x 30 kcal te doen. Dit is natuurlijk maar een schatting. Als je merkt dat je nog steeds aankomt of dat het echt heel langzaam gaat, kan je langzaam wat kcal afbouwen. Veel belangrijker is de inname van eiwitten. Eiwitten ondersteunen je lichaam bij het herstellen van de spieren. Tijdens fitness veroorzaak je telkens kleine scheurtjes in de spier om zo meer massa te vormen. Met behulp van genoeg eiwitten vergroot je de kracht van je spieren en zo ook de spiermassa. Het doel is natuurlijk zo veel mogelijk spiermassa en minder vet. Bij zware krachttraining adviseren we om ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht tot je nemen. Eiwitten vind je in vleessoorten, vis, zuivel, peulvruchten en eieren. Ook zijn er speciale eiwitshakes of repen verkrijgbaar als je het zelf lastig vind om de benodigde hoeveelheid eiwitten te halen.

 

 

 

niet eten tijdens zwangerschap

Dit eten kan je beter laten staan tijdens de zwangerschap

Eindelijk is het zo ver: twee dikke strepen op je zwangerschapstest. In je buik ontwikkelt zich op dit moment een waar wonder! Natuurlijk wil jij de beste omstandigheden creëren, zodat het kindje veilig kan groeien voordat het klaar is voor de grote wereld. Gelukkig mag je als zwangere bijna alles doen wat je daarvoor deed. Toch is het voor veel zwangere dames altijd weer puzzelen wat ze nu wel en wat ze niet mogen eten tijdens de zwangerschap. Lees snel verder over wat jij nu beter kan laten staan.

Welk voedsel kan je beter mijden?

Vooral tijdens het avondeten is het oppassen met wat je eet. Rauwe etenswaren worden ten strengste afgeraden tijdens de zwangerschap: denk aan carpaccio, niet doorboorbakken varkenshaas of steak en tartaar. Rauw voedsel (of medium rare) zijn een broedplaats voor bacteriën. Bij het tot je nemen van rauw vlees loop je meer risico op een besmetting van de parasiet Toxoplasma Gondii. Als je niet zwanger bent kun je je hier eventjes beroerd van voelen, maar verdwijnen de symptomen na enkele weken. Tijdens de zwangerschap is het echter en heel ander verhaal. In het begin van je zwangerschap worden alle organen en ledematen van de baby aangelegd. Door een besmetting van deze parasiet kan het ongeboren kind sterven. In een later stadium van de zwangerschap zorgt het voor ernstige afwijkingen aan de hersen en/of ogen.

Vitamine A

Hou je ook zo van een broodje smeerleverworst of paté? Dit kan je helaas ook beter zo min mogelijk tot je nemen. In lever zit erg veel vitamine A, wat de kans op aangeboren afwijkingen kan verhogen. Het is aan te raden om echt maar een broodje eens in de twee weken te eten om zo geen risico te lopen.

Rauwe vis en schaal- en schelpdieren

Rauwe vis en schaal- en schelpdieren mogen niet gegeten worden tijdens de zwangerschap. Net als roofvissen en vacuüm verpakte vis uit de supermarkt. Rauwe vis kan de nare bacterie Listeria bevatten. Ook bevatten veel (onverhitte) vissoorten een groot aantal van schadelijke stoffen. Hier te veel van binnen krijgen kan slecht zijn voor de baby.

Zuivel en eieren

En last but not least: zuivel en eieren. We moeten je helaas teleurstellen als je houdt van een heerlijk zachtgekookt eitje of gebakken ei met lopende dooier. Ook zelfgemaakte baksels met rauwe eieren kan je beter niet eten. Daarnaast moet je oppassen met kazen gemaakt van ‘rauwe melk’. Hierin kunnen bacterieen zitten die schadelijk zijn voor je baby. Je herkent deze producten aan ‘au lait cru’ op het etiket.

Gezond leven

Bovenal is het allerbelangrijkste natuurlijk gezond leven: laat de sigaretten voor wat ze zijn en drink geen alcohol de komende 9 maanden. Blijf zo goed als mogelijk in beweging en eet gevarieerd en gezond. Die 9 maanden gaan echt voorbij!