relatiegeschenk

Relatiegeschenken: een blijk van waardering

De verwachtingen zijn aan het einde van elk jaar weer hooggespannen. Krijgen we een eindejaarsgeschenk? Misschien een kerstpakket? Het wordt binnen organisaties enorm gewaardeerd als men aan het einde van het jaar weer iets leuks krijgt van het bedrijf. Dit gebruik stamt al vanaf oudsher toen boeren hun medewerkers rond de kerstdagen naar huis stuurde met een mand vol etenswaren. Deze traditie is blijven hangen en daar kennen wij onze huidige eindejaarsgeschenken en kerstpakketten van.

Welk eindejaarsgeschenk geeft u?

De keuze voor het kiezen van een eindejaarsgeschenk is altijd een lastige. Inmiddels is er veel keuze en u moet natuurlijk ook aan de verwachtingen van de medewerkers voldoen. Populair zijn nog altijd de kerstpakketten vol met etenswaren. Deze kunt u zo uitgebreid maken als u zelf wilt. Er zijn standaardpakketten in diverse thema’s, maar u kunt uw kerstpakket ook geheel zelf samenstellen. Deze kunt u bijvoorbeeld in uw eigen huisstijl samenstellen.
Daarnaast kunt u ook andere eindejaarsgeschenken geven. De keuzecadeau wint ook aan populariteit. U geeft uw personeel een cadeaukaart en deze kunnen ze zelf, meestal via een website, inwisselen tegenover een cadeau naar keuze. Een goede fles wijn wordt natuurlijk ook altijd gewaardeerd.

eindejaarsgeschenk

Eindejaarsgeschenken en kerstpakketten zijn fiscaal aantrekkelijk

Voor u als ondernemer zijn eindejaarsgeschenken en kerstpakketten fiscaal aantrekkelijk, omdat u geen btw hoeft af te dragen voor deze uitgaven. Er zitten natuurlijk wel randvoorwaarden aan. Er geldt een drempelvoorwaarde van €227,- (excl. BTW) per ontvanger (2018). Dit bedrag geldt voor alle uitgaven voor giften, relatiegeschenken en personeelsvoorzieningen. Heeft u meer dan de drempelwaarde uitgegeven per ontvanger, dan kunt u dus maar een gedeelte van de btw aftrekken van het eindbedrag.

Bestel uw eindejaarsgeschenken en kerstpakketten bij BudgetGift.

U wilt een eindejaarsgeschenk of kerstpakket bestellen voor uw medewerkers? Bestel deze dan bij BudgetGift. BudgetGift speelt al meer dan 10 jaar een grote rol in de relatiegeschenkenbranche. De medewerkers van BudgetGift zijn vakbekwaam, denken graag met u mee en BudgetGift heeft een groot assortiment en zeer scherpe prijzen. Door bij BudgetGift uw eindejaarsgeschenken en kerstpakketten te kopen, sluiten u en uw medewerkers het jaar goed af.

Braadpan kopen tips

Tips voor het kopen van een braadpan!

Er zijn verschillende factoren die meespelen bij de aanschaf van een goede braadpan.

Materiaal

Er zijn veel verschillende materialen voor pannen. Geëmailleerd staal of gietijzer zijn de twee bekendste en populairste voor het braden. Elk hebben ze een duidelijke eigen kenmerk. De gietijzeren pannen zijn vaak zwaar en hebben een dikke bodem. Ideaal voor het vasthouden van warmte. En om gerechten in te laten sudderen. Je hebt gietijzeren pannen met of zonder geëmailleerde binnenkant. Zonder deze laag hebben ze vaak wel een voorbehandeling nodig, maar daarentegen zal de emaillelaag kunnen loslaten na verloop van tijd. Beide zijn het wel oerdegelijke pannen. Een pan van geëmailleerd staal is vaak een stuk lichter en meer geschikt voor het braden van de wekelijkse gehaktbal. Maar je kunt ook heerlijke braadstukken klaarmaken in een aardewerk braadpan. Dit materiaal is vooral erg populair voor eenpansgerechten. Een klein aardewerken pannetje presenteert ook nog eens erg leuk tijdens een diner. Er bestaan ook pannen van rvs en koper. Een voordeel van rvs is dat dit makkelijk te reinigen is, een nadeel is dat deze minder goed warmte geleiden dan gietijzeren pannen. Er bestaat zelfs een snelbraadpan. Deze pannen kunnen helemaal worden afgesloten waardoor je ermee kunt stomen. Koperen pannen zijn er al sinds de Romeinen en nog steeds populair, omdat ze warmte goed geleiden. Een nadeel is dat ze redelijk wat onderhoud vergen. Vooral als je ze glanzend wil houden.

Bereidingswijze

Hoe wil je je gerecht klaarmaken? In de oven, magnetron of op het fornuis? Wanneer je het liefst kookt met de magnetron kun je beter geen braadpan van rvs of koper aanschaffen. Ook zijn niet alle pannen geschikt om mee te koken op een keramische kookplaat. Bij veel pannen staan op de bodem symbolen die aangeven voor welke warmtebron ze geschikt zijn. Je kunt natuurlijk altijd de bijgeleverde productspecificaties bekijken. Een gietijzeren pan kan over het algemeen in de oven. Dit is erg prettig voor het maken van ovengerechten die lang moeten stoven. Let er dan wel op dat er geen kunstof handgreep op de deksel zit!

braadpan roze

Hoeveelheid

Wanneer je een braadpan wilt kopen is het tevens handig om na te gaan hoe je deze wilt gebruiken en voor wie. Ben je alleen en maak je graag makkelijk eenpersoons pannetjes in de magnetron klaar of heb je een heel gezin dat geniet van een lekkere gebraden kip?  Als je gaat koken voor een familiediner heb je een nog weer wat grotere pan nodig dan voor je gezin.

speelkeuken kinderen

Ideale cadeau voor kinderen: speelkeuken

Met de feestdagen in het verschiet wordt het tijd om na te denken over leuke cadeaus voor de kinderen. Het perfecte cadeau vinden voor je kind kan soms lastig zijn. Heb je weleens nagedacht over een kinderkeuken? In dit artikel zetten we uiteen waarom een speelkeuken het ideale cadeau is.

Past bij de ontwikkeling van je kind

Als kinderen ongeveer een jaar of vier oud zijn, vinden ze het leuk om rollenspelletjes te spelen. Samen met mama en papa spelen is voor veel peuters het leukste wat er is. Je hebt vast al gemerkt dat je kind je vaak nadoet. Ze hebben daarbij de neiging om heel veel aandacht te trekken. Zo worden ze zelfs boos als je ze geen aandacht geeft. Ook willen ze graag zelf ontdekken en zelf doen. In de ‘grote-mensen-keuken’ is het soms gevaarlijk om dingen zelf te doen, zoals groenten snijden. Een kinderkeuken kan hiervoor de uitkomst zijn. En bovendien is niets zo leuk als koken in hun eigen keukentje!

Leren over groenten

Spelenderwijs leren over groenten zorgt ervoor dat kinderen positieve associaties hebben met groenten. Ze zullen niet meteen alles lekker vinden, maar dit is een goede eerste stap. Groenten komen in verschillende soorten, vormen en maten. Als je kindje ziet dat broccoli ook in zijn groenteset zit, is hij misschien eerder geneigd om het te proberen als het op tafel staat. Een echte win-win situatie. Je kind beleeft plezier aan de keuken en probeert groenten uit!

Uit te breiden met vele kinderkeuken accessoires

Als opa en oma ook graag een cadeautje willen geven voor de feestdagen, hoeven ze daar gelukkig niet lang over na te denken. Een speelkeuken is makkelijk uit te breiden met verschillende keukenaccessoires. Denk bijvoorbeeld aan een schortje of koksmuts. Een kinderkeuken kan je ook aanvullen met een variatie aan keukenapparatuur, zoals een blender of keukenmachine. Veel houten keukenspeelgoed is erg duurzaam in gebruik en gaat dus jarenlang mee. Handig om over na te denken als er nog een kleintje op komst is.

Prikkelt de fantasie

Wie weet staat er een toekomstige sterrenchef in zijn speelkeukentje te spelen! Voor koken is een behoorlijke portie fantasie en creativiteit nodig. Met een speelkeuken raakt je kindje bekend met deze concepten. De fantasie van je peuter kan je prikkelen. Eerst speel je het spelletje op zijn manier en daarna introduceer je een nieuwe manier van spelen. Op deze manier leert hij verschillende manieren van spelen én samenspelen!

Een speelkeuken is veel meer dan alleen een nepkeuken. Een speelkeuken helpt bij de ontwikkeling van je kind, leert ze over groenten en prikkelt de fantasie. Daarbij is de keuken uit te breiden met veel soorten keukenaccessoires, zo raakt je kindje nooit uitgespeeld.

Kerstpakketten voor vrouwen

Kerstpakketten zijn een verwennerij waar we massaal elk jaar naar uitkijken. Een kerstpakket geeft je niet alleen het gevoel dat je gewaardeerd wordt voor het werk dat je verricht, maar ook dat je met een fijn gevoel het jaar kan afsluiten. De kerstpakketten 2018 zijn nog nooit zo veelzijdig geweest. Tegenwoordig heb je niet alleen pakketten voor man en vrouw, maar ook pakketten die specifiek gericht zijn op bepaalde thema’s. Denk bijvoorbeeld aan een BBQ pakket of een ‘warme winter’ pakket, zodat je er de komende winter een tikje warmer bij zit. Het is niet gek als je baas het lastig vindt om de juiste kerstpakketten voor zijn personeelsleden uit te zoeken. Je hebt niet alleen te maken met een verschil tussen geslacht, maar ook interesses, hobby’s en dieetkeuzes spelen een belangrijke rol. Door hun kerstpakketten een stuk persoonlijker te maken, geven ze hun personeelsleden een extra stukje waardering. Met kerstpakketten voor vrouwen kan je eigenlijk nooit een verkeerde keuze maken. Maar wat kan je hier eigenlijk van verwachten?

kerstpakket vrouw

Kerstpakketten voor vrouwen: wat kun je verwachten?

Kerstpakketten voor vrouwen klinkt natuurlijk heel abstract. Niet elke vrouw houdt immers van dezelfde dingen, hoe weet je dan dat dit pakket echt geschikt is? Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat er niet één specifiek pakket voor vrouwen bestaat. Er zijn tientallen pakketten die speciaal gericht zijn op de wensen van de alledaagse vrouw. Natuurlijk kan je helemaal zelf samenstellen welke kerstpakketten passen bij de vrouwelijke werknemers binnen het bedrijf. Zo zijn er pakketten met luxe verzorgingsproducten of met een mooie handtas of uiteraard lekkere wijnen. Je kunt er ook voor kiezen om het pakket aan te laten sluiten bij het bedrijf. Als webshop in vrouwelijke artikelen is het natuurlijk niet moeilijk om te verzinnen welke producten gewild zijn bij jouw personeelsleden. Hoe persoonlijker, hoe beter!

chique kerstpakket vrouwen

De voordelen van kerstpakketten voor vrouwen

Het geven van kerstpakketten rond de feestdagen is een ware traditie in ons land. Maar wist je dat dit ook talloze voordelen oplevert voor de werkefficiëntie en het werkplezier binnen het bedrijf? Het geven van een kerstpakket stamt natuurlijk van het idee dat we rond de feestdagen iets extra’s voor elkaar willen doen. Binnen het bedrijf kunnen er soms best spanningen heersen en zeker in januari is dit flink te voelen. Dit komt voornamelijk doordat mensen te lang moeten wachten op de volgende vakantie en weer te ver weg zijn van de feestdagen. Een nieuw jaar begint vaak met spanningen op kantoor. Door middel van een gepersonaliseerd kerstpakket, geef jij je personeelsleden het gevoel dat ze gehoord worden. Hierdoor gaan ze met een positief gevoel het nieuwe jaar in en zullen ze met meer plezier voor het bedrijf werken. Uit recent onderzoek blijkt dat de werkefficiëntie binnen bedrijven waar kerstpakketten worden uitgedeeld een stuk hoger ligt, dan bij bedrijven waar dit niet gebeurd. Dat geeft wel weer aan hoe belangrijk het is om je personeelsleden af en toe een blijk van waardering te geven. Iemand die zich gewaardeerd voelt op het werk, zal meer hart en liefde voor de zaak ontwikkelen én dat merk je weer in het werk!

Lijnzaad: alle gezonde voordelen op een rijtje

De laatste jaren is lijnzaad ontzettend populair geworden in Nederland. Deze behoort ook wel onder de categorie ‘superfoods’. Voorheen werd lijnzaad enkel gezien als plant die zowel in de textiel- als de voedselindustrie werd gebruikt. Erg populair was de plant niet, totdat mensen doorkregen hoeveel lijnzaad kan beteken voor het lichaam. Er waren zoveel mensen die opeens lijnzaad kochten dat de vraag naar dit product bijna niet meer te beantwoorden was. Ben jij nog niet bekend met de voordelen van lijnzaad? In deze blog vertellen we waarom lijnzaad kopen altijd een goed idee is!

Biologisch lijnzaad

Lijnzaad draagt bij aan een gezond gewicht

De realiteit liegt er niet om… mensen worden steeds zwaarder en leven ongezonder. Dit heeft vooral te maken met onze prestatiemaatschappij. We leggen continue druk op onszelf om de beste partner, moeder, vader, oma, opa en werknemer te zijn. Hierdoor blijft er weinig tijd over om ook nog eens te denken aan een gezonde levensstijl. Lijnzaad kan bijdragen aan een gezonder gewicht. Plantaardige vezels die over lijnzaad beschikken kunnen helpen om gezond af te vallen. Hierbij moet je niet denken aan crashdiëten of andere diëten waarbij je ontiegelijk veel kilo’s kwijtraakt in zeer korte tijd. Je moet denken aan een gezond voedingspatroon, waarbij je met de maanden langzaam richting je streefgewicht toe werkt. Het voordeel hiervan is dat je het langer volhoudt en de kilo’s langer weg blijven. Lijnzaad geeft je een vol gevoel, verbetert de spijsvertering en voorkomt dat je te veel calorieën tot je neemt.

Lijnzaad voorkomt ontstekingen in het lichaam

Wist je dat lijnzaad zelfs ontstekingen in het lichaam kan voorkomen? Medische wetenschappers zijn het er over eens dat ontstekingen ontstaan wanneer het lichaam niet in perfecte harmonie werkt. Bovendien kunnen oplopende ontstekingsprocessen chronische ziektes tot stand brengen. Dat moet je natuurlijk voorkomen! Lijnzaad bevat linoleenzuur, dit is een stofje dat ontstekingsremmend werkt. Natuurlijk zal een plotselinge toename van dit stofje een chronische ziekte niet verhelpen. Het is niet voor niets een chronische ziekte. Wel is het mogelijk om de symptomen van deze ziektes te verlichten en ernstigere klachten te voorkomen. Als je nog geen last hebt van chronische ziektes, kan je het risico daarop verkleinen door dagelijks lijnzaad te eten.

Gemalen lijnzaad

Vermindert de kans op kanker

Steeds meer mensen krijgen te maken met een vorm van kanker. Dit is vooral te wijten aan onze ongezonde levensstijl, maar ontstaat ook door de vervuilde gassen die we dagelijks inademen. Helemaal voorkomen kan je het dan ook niet, maar je kunt het risico wel verkleinen. Kanker ontstaat door slechte cellen, je kunt ze ook wel de mutanten van het lichaam noemen. Deze cellen vreten de gezonde cellen aan, waardoor je binnen korte tijd overspoeld wordt door verkeerde cellen in je lichaam. In het ergste geval kan dit dodelijk zijn. Lijnzaad beschermt tegen celbeschadiging en de vervorming van cellen door invloeden van buitenaf. Hiermee verkleint lijnzaad de kans op gevaarlijke tumoren. Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat je eventuele uitzaaiingen kunt voorkomen door lijnzaad te gebruiken.

voedingsschema fitniss voor vrouwen

Voedingsschema fitness – speciaal voor vrouwen

Het nieuwe jaar is begonnen en we beginnen allemaal vol overtuiging aan onze goede voornemens. Wil jij, net als duizenden andere vrouwen, een strak lichaam voor de zomer? Mogen de wintervetjes nu wel weer van je lijf verdwijnen? Heb je je abonnement bij de sportschool al verlengt? Je bent al op de goede weg! Helaas maken veel vrouwen een en dezelfde fout: ze beginnen met het korten van hun calorieën en sporten daarnaast extreem veel. Hier lees je waarom dit averecht kan werken en hoe het dan wel moet. Lees je mee?

Blijf voldoende voedingsstoffen tot je nemen

Je wordt er tegenwoordig mee overladen: diëten waarmee je ruim 2 kilo per week verliest. Klinkt allemaal heel mooi, maar een crashdieet is funest voor je lichaam. De kilo’s vliegen er inderdaad vanaf: je verliest vocht, spiermassa en heel misschien een klein beetje vet. Je lichaam gaat echter in ruststand en zodra je ook maar weer een keer de normale hoeveelheid calorieeen tot je neemt, zal je merken dat de weegschaal omhoog schiet. Je lichaam is gewend ondervoed te worden en spaart snel alle voedingsstoffen uit de ingenomen voeding op als reserves voor het volgende crashdieet. Dit zorgt voor meer vetmassa en minder spieren. En laat dat nou net iets zijn wat je wilt voorkomen!

Hoe moet het dan wel?

Als je druk bent met fitness en krachttraining is het belangrijk om je lichaam juist zoveel mogelijk bouwstenen aan te bieden. Je mag heus wel wat calorieën korten en natuurlijk de gezonde snacks laten staan, maar overdrijf hier niet in. Je kan de berekening maken door lichaamsgewicht x 30 kcal te doen. Dit is natuurlijk maar een schatting. Als je merkt dat je nog steeds aankomt of dat het echt heel langzaam gaat, kan je langzaam wat kcal afbouwen. Veel belangrijker is de inname van eiwitten. Eiwitten ondersteunen je lichaam bij het herstellen van de spieren. Tijdens fitness veroorzaak je telkens kleine scheurtjes in de spier om zo meer massa te vormen. Met behulp van genoeg eiwitten vergroot je de kracht van je spieren en zo ook de spiermassa. Het doel is natuurlijk zo veel mogelijk spiermassa en minder vet. Bij zware krachttraining adviseren we om ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht tot je nemen. Eiwitten vind je in vleessoorten, vis, zuivel, peulvruchten en eieren. Ook zijn er speciale eiwitshakes of repen verkrijgbaar als je het zelf lastig vind om de benodigde hoeveelheid eiwitten te halen.

 

 

 

niet eten tijdens zwangerschap

Dit eten kan je beter laten staan tijdens de zwangerschap

Eindelijk is het zo ver: twee dikke strepen op je zwangerschapstest. In je buik ontwikkelt zich op dit moment een waar wonder! Natuurlijk wil jij de beste omstandigheden creëren, zodat het kindje veilig kan groeien voordat het klaar is voor de grote wereld. Gelukkig mag je als zwangere bijna alles doen wat je daarvoor deed. Toch is het voor veel zwangere dames altijd weer puzzelen wat ze nu wel en wat ze niet mogen eten tijdens de zwangerschap. Lees snel verder over wat jij nu beter kan laten staan.

Welk voedsel kan je beter mijden?

Vooral tijdens het avondeten is het oppassen met wat je eet. Rauwe etenswaren worden ten strengste afgeraden tijdens de zwangerschap: denk aan carpaccio, niet doorboorbakken varkenshaas of steak en tartaar. Rauw voedsel (of medium rare) zijn een broedplaats voor bacteriën. Bij het tot je nemen van rauw vlees loop je meer risico op een besmetting van de parasiet Toxoplasma Gondii. Als je niet zwanger bent kun je je hier eventjes beroerd van voelen, maar verdwijnen de symptomen na enkele weken. Tijdens de zwangerschap is het echter en heel ander verhaal. In het begin van je zwangerschap worden alle organen en ledematen van de baby aangelegd. Door een besmetting van deze parasiet kan het ongeboren kind sterven. In een later stadium van de zwangerschap zorgt het voor ernstige afwijkingen aan de hersen en/of ogen.

Vitamine A

Hou je ook zo van een broodje smeerleverworst of paté? Dit kan je helaas ook beter zo min mogelijk tot je nemen. In lever zit erg veel vitamine A, wat de kans op aangeboren afwijkingen kan verhogen. Het is aan te raden om echt maar een broodje eens in de twee weken te eten om zo geen risico te lopen.

Rauwe vis en schaal- en schelpdieren

Rauwe vis en schaal- en schelpdieren mogen niet gegeten worden tijdens de zwangerschap. Net als roofvissen en vacuüm verpakte vis uit de supermarkt. Rauwe vis kan de nare bacterie Listeria bevatten. Ook bevatten veel (onverhitte) vissoorten een groot aantal van schadelijke stoffen. Hier te veel van binnen krijgen kan slecht zijn voor de baby.

Zuivel en eieren

En last but not least: zuivel en eieren. We moeten je helaas teleurstellen als je houdt van een heerlijk zachtgekookt eitje of gebakken ei met lopende dooier. Ook zelfgemaakte baksels met rauwe eieren kan je beter niet eten. Daarnaast moet je oppassen met kazen gemaakt van ‘rauwe melk’. Hierin kunnen bacterieen zitten die schadelijk zijn voor je baby. Je herkent deze producten aan ‘au lait cru’ op het etiket.

Gezond leven

Bovenal is het allerbelangrijkste natuurlijk gezond leven: laat de sigaretten voor wat ze zijn en drink geen alcohol de komende 9 maanden. Blijf zo goed als mogelijk in beweging en eet gevarieerd en gezond. Die 9 maanden gaan echt voorbij!

 

wat is een gezonde BMI voor vrouwen

Gezond BMI voor vrouwen

De westerse landen kampen steeds meer met overgewicht. Ook in Nederland blijft het percentage van vrouwen met overgewicht stijgen. Zelf verstop ik me ook het liefst achter smoesjes: die broek is toch echt gekrompen in de was, wijde truien zijn dit seizoen helemaal in de mode! Natuurlijk weten we dondersgoed dat een te hoog BMI op langer termijn zorgt voor hoge gezondheidsrisico’s en voelen we ons nou echt zo prettig bij te het kopen van opnieuw een grotere maat? Laten we eerst inzoomen op wat BMI nu eigenlijk is. BMI is de afkorting van Body Mass Index, dit is een berekening om mensen in verschillende categorieën qua gewicht te plaatsen. Natuurlijk zegt een hoog BMI niet altijd dat je ook echt veels te zwaar bent, zo kunnen topsporters niet uitgaan van de BMi berekening doordat zij meer spiermassa hebben en daardoor ook meer gewicht meezeulen. Voor de gemiddelde vrouw is het de ideale tool om zelf te kijken hoeveel je moet afvallen om een gezond gewicht te bereiken.

Verschil tussen man en vrouw

Dat het leven oneerlijk verdeelt is, blijkt maar weet uit de verschillen tussen man en vrouw als het gaat om een gezond BMI en het aantal calorieeen dat zij per dag mogen eten. Mannen zijn nu eenmaal gezegend met meer spiermassa, waardoor ze over het algemeen veel meer wegen dan vrouwen. Dit zorgt er ook voor dat ze sneller energie verbranden en meer kcal tot zich mogen nemen.

Leeftijd speelt een belangrijke rol

Er zijn verschillende schalen om een gezond BMI te berekenen, voor elke leeftijd is er een andere BMI nodig. Dit komt doordat je lichaam met de jaren je lichaamssamenstelling verandert. In de puberteit is je lichaam bijvoorbeeld op zijn sterkst en is de spiermassa veel groter dan op latere leeftijd. Iemand van 60 mag bijvoorbeeld een hogere BMI hebben voor een gezond gewicht. Je lichaam begint dan meer spiermassa af te breken en vet op te slaan, waardoor je gewicht ook geleidelijk toeneemt.

Voel jij je goed in je vel?

We kunnen alle soorten berekeningen en theorieën toe passen op jouw gewicht, maar je lekker in je vel voelen blijft het allerbelangrijkste. Een getal op de weegschaal of een berekening van ons zal daar niks aan veranderen. Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt!

wat is een gezonde vetpercentage voor vrouwen

Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?

We willen er allemaal goed uit zien en ons lichaam zo gezond mogelijk houden. Hiervoor is het belangrijk om over een gezond vetpercentage te beschikken. Maar hoe weet je wat het juiste percentage is voor jouw lichaam? Wat zegt het getal op de weegschaal over jouw vetmassa en wat is het gevaar van een te hoog vetpercentage? Lees snel verder.

Wat is mijn ideale vetpercentage?

Het getal op de weegschaal zegt helemaal niks over jouw vetpercentage. Als je veel sport kan het zijn dat je spiermassa hoger is dan bij de gemiddelde vrouw. Een gezond vetpercentage hangt samen met heel veel factoren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je lichaamssamenstelling verschuift doordat je veel sport. Ook je leeftijd is belangrijk bij het berekenen van een gezond percentage. Wij gaan in dit artikel uit van een gemiddelde volwassen vrouw. Met een simpel rekensommetje bereken je het ideale percentage, dit is zo’n 20 tot 30% van je totale lichaamsgewicht. Bij een vrouw van 70 kilo zou dit dus betekenen dat zij over 14 tot 21 kilo vet mag beschikken. Bij sportscholen is het vaak mogelijk om jouw percentage uit te rekenen en wat er nodig is om op een gezonde vetmassa uit te komen.

Waarom hebben vrouwen meer vetmassa dan mannen?

Over het algemeen hebben vrouwen veel meer vetmassa dan mannen. Zo mag een man gemiddeld 8 tot 17% vetmassa hebben voor een gezond lichaam. Het is biologisch verantwoorder dat vrouwen meer vet opslaan als reserves. Zij moeten immers een zwangerschap kunnen uitdragen om de voortplanting in stand te kunnen houden. Ook de probleemgebieden waar vrouwen het vet op slaan anders dan bij mannen. Vrouwen zien vooral vet terug op hun dijen, heupen, borsten en buik. Een man slaat alles op in zijn bovenlichaam, dat is dan ook de reden dat mannen vaak jaloersmakende benen hebben.

Waarom is een hoog vetpercentage gevaarlijk?

We vinden het vooral belangrijk om lekker in ons vel te zitten en er goed uit te zien. Een hoog vetpercentage kan je een stuk onzekerder maken. Daarnaast kleven er ook nog eens heel wat gezondheidsrisico’s aan een verhoogd percentage. Zo kan je op langer termijn meer risico lopen op hart- en vaatziektes, verhoogd cholesterol, beroertes en depressie.