Iedereen heeft er wel eens last van: problemen met slapen. Ongeveer 1 op de 10 Nederlanders heeft last van een chronisch slaaptekort. Niet altijd valt er direct wat aan te doen. Toch hebben wij 8 tips voor je op een rijtje gezet om lekker te slapen.

Tip 1: Beweeg voldoende

Overdag voldoende bewegen helpt om beter te slapen. Het beste tijdstip om te gaan sporten is later in de middag of tijdens de vroege avonduren. Sport minstens een half uur en je zal het effect merken als je gaat slapen.

Tip 2: Dim het licht

Op het moment dat je ogen ‘s avonds minder licht krijgen begint je lichaam met het aanmaken van het slaaphormoon melatonine. Felle verlichting of een fel beeldscherm in de avond verstoort je biologische klok. Pas daarom het lichtniveau aan en stop minimaal twee uur voor het slapengaan met tv kijken, computeren of gamen.

Tip 3: Juiste kamertemperatuur

De beste temperatuur om lekker te slapen is volgens slaapwetenschappers 18 graden Celsius. Zorg er dus voor dat je slaapkamertemperatuur ongeveer in de buurt zit. Zorg naast de juiste temperatuur ook voor frisse lucht. Voldoende ventilatie op je slaapkamer is nodig voor een gezonde slaap.

Tip 4: Verduister je kamer

Een goed verduisterde kamer is essentieel voor een goede slaap. Een klein beetje licht in de slaapkamer kan al storend zijn voor je slaapcyclus. Elk lichtsignaal, denk aan straatlantaarns, het lampje van je wekker of tv, een nachtlichtje, werkt storend. Verduister daarom je kamer zo goed mogelijk.

Tip 5: Slaap in je slaapkamer

De slaapkamer is voornamelijk bedoeld om te slapen, dus trek je pyjama aan en probeer te slapen. Ga dus niet gamen, facebooken, instagrammen, tweeten, mail checken en al die andere dingen. Op het moment dat je dit soort dingen gaat doen wordt je weer wakkerder en zal je dus minder snel slapen.

Tip 6: Probeer stress te verminderen

Stress is vaak een van de oorzaken waardoor je minder slaapt. Stress verstoort je slaap-waakritme. Het aanpakken van stress is dus erg belangrijk als je last hebt van chronisch slaaptekort.  Ga bewegen, doe ontspanningsoefeningen en schrijf op wat je per dag moet doen zodat je het niet hoeft te onthouden. Ook het aanpakken van problemen is belangrijk en vermindert je stressniveau. 

Tip 7: Ontspanningsoefeningen

We noemen het hierboven al een keer: doe ontspanningsoefeningen. Deze oefeningen verminderen niet alleen stress maar zorgen er ook voor dat je ontspannen gaat proberen te slapen. Het doen van deze oefeningen een half uurtje voor het slapen kan wonderen verrichten.

Tip 8: Geen telefoon op je nachtkastje

Het is bekend dat de straling van je telefoon slecht voor je is, dus het naast je bed neerleggen als je gaat slapen is geen goed idee. Daarnaast ga je al snel appen, facebooken, instagrammen of mailen bij het ontvangen van een melding. Het kan dus geen kwaad om je telefoon uit de slaapkamer te bannen. Leg dus je telefoon ergens anders in huis aan de oplader als je gaat slapen. Voor veel mensen maakt dit al een enorm verschil.